有人說遊泳可以減肥，但很多人都是半信半疑，之所以我們說遊泳可以減肥，那是有科學依據的，通過遊泳讓全身不斷運動，促進脂肪消耗，遊泳作為一項全民運動，不光是減腹部，還可以提高身體功能，提高肺活量，不過遊泳會有誤區，那麼遊泳減腹部效果好嗎？如何正确遊泳呢？

　　有人說，遊泳可以減肥，但有人說遊泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那麼遊泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關于遊泳減肥的誤區，告訴你怎樣遊泳才能瘦得快且有效！

　　遊泳的健身效果得天獨厚遊泳的健身效果得天獨厚

　　一、遊泳的健身效果得天獨厚

　　首先，我們來認識一下遊泳。遊泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

　　在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

　　可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

　　遊泳加快新陳代謝速度遊泳加快新陳代謝速度

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

　　二、遊泳減肥效果不佳的原因

　　遊泳減肥效果不佳有原因遊泳減肥效果不佳有原因

　　既然遊泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分别是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　1、運動量不足

　　有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

　　再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在随後的一個小時裡，中等強度的運動狀态下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　遊泳是有很大誤區的，隻有走出了誤區，練習正确的遊泳才不會對身體有傷害，很多人覺得遊泳效果不好，那是因為沒有找到正确的方式，遊泳減腹部效果很好，因為在遊泳過程中不斷的呼吸，會促進腹部新陳代謝循環，讓脂肪快速消散。

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