運動減肥多久會見效呢？-tft每日頭條

運動減肥多久會見效呢？

健康更新时间:2025-09-09 14:47:17

　　許多女性都是希望自己的身材能為“增一分則胖，減一分則瘦”的狀态，所以許多人都會經常的處在與體重作鬥争的情況中。現在減肥的方法有的人會采用藥物減肥，但是這種方法如果時間長了，可能會對身體造成危害，所以有的人會采用比較健康的運動減肥的辦法。那麼，運動減肥需要多長時間才會見效呢？

　　1.動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前後檢測血液中肥胖基因的産物——瘦身蛋白的濃度。

　　2. 運動多長時間減肥最好

　　結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反，不過這項研究是以激烈的運動來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。

　　3.由此可見，想減肥的人可别運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中産生的代謝産物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝髒中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體内脂肪堆積的原因。

　　為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動适度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　經常的運動，再加上飲食的調理來進行減肥，是一種比較健康的減肥的方法，所以想要減肥的人，建議最好是選擇這樣的方式。在運動的時候，要注意根據自己的身體狀況來選擇适合自己的運動方式、運動強度，千萬不要急于求成，運動過頭，适得其反。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康冬天臉幹怎麼解決
1、洗臉溫和許多人習慣性把肌膚洗到澀澀的，還有人深信一定要“徹徹底底”清潔，肌膚才能呼吸，這些都是不... 2023-07-04
健康如何做暖胃補血湯
1、材料：羊肉500克，芋頭150克，蔥15克，姜10克，精鹽8克，紹酒20克。2、做法：羊肉剔去筋... 2023-07-04
健康黃豆的營養成分含量表
1、大豆[黃豆]的營養元素成分(100克可食部中)。2、發熱量(大卡)359尼克酸(mg).41鈣(... 2023-07-04
健康骨架大的人怎麼減肥
第一、跑步:跑步是一個全身減脂的有氧運動。對于骨架大的人來說，減脂就非常有必要了。隻要稍微有一點肉，就會看起來非常壯。所以要進行這樣的大量運動。第二、跳繩:跳繩也是全身減脂的大量運動，可以每天自己固定數量的跳繩，也可以在Keep上跳繩hiit的減脂課程。可以在十幾分鐘内大量的燃燒熱量。第三、遊泳:遊... 2023-07-04
健康蟑螂屎對人身體有害嗎
1、蟑螂屎對人身體是有害的。蟑螂傳播多種疾病，由于到處取食爬行，即可在垃圾、廁所、衛生間活動，又在廚... 2023-07-04
健康喝酒臉紅的原因
1、酒精對人體血管有刺激作用，會引起毛細血管擴張，導緻出現臉紅。此外酒精在人體内乙醇脫氫酶作用下，被... 2023-07-04
健康燒傷後起水泡怎麼處理
1、使用幹淨的濕紗布或濕毛巾保護燒傷部位的水泡，然後立即使用流動的清水對燒傷部位進行沖洗或者直接将燒... 2023-07-04
健康尿酸高不能吃哪些食物
1、辛辣食物，研究指出，愛食辛辣者的平均尿酸水平要顯著高于不食辛辣者。辛辣食物必然高鹽，而不管是食鹽... 2023-07-04
健康怎樣祛痘效果好
1、增添肌膚水分。注意平時的保養，多給肌膚增添水分。另外，很多肌膚問題的出現就是因為皮膚缺乏水分導緻... 2023-07-04
健康一個月瘦5到10斤的健身計劃
第一、由于男生和女生減肥效果和運動量不同，這裡和網友介紹的是比較适用廣大人群的減肥計劃。時間就定為一個月，這一個月，首先你得改改你的生活習慣。1、改掉抽煙和喝酒的習慣，很多網友的肥胖大多與喝酒吃宵夜有關。第二、不許熬夜，長期的熬夜會導緻我們的肝功能異常，轉氨酶升高。造成臉部浮腫，身材發福，由于排毒不... 2023-07-04
健康吃豆腐的禁忌
1、痛風患者，由于豆腐的原材料是大豆，而在大豆中含有極為豐富的嘌呤，因此對于患有痛風的患者來說最好不... 2023-07-04
健康速凍南瓜餅加熱方法
1、速凍南瓜餅加熱方法：放微波爐或者烤箱加熱一下。2、南瓜的營養價值：⑴南瓜營養豐富，含有澱粉、蛋白... 2023-07-04
健康酸奶熱量
1、每100克酸奶其熱量是72大卡，而如果是脫脂的酸奶，每100的熱量則是57大卡。而每100g雞蛋... 2023-07-04
健康為什麼洗牙前要用雙氧水漱口
1、日常消毒的是醫用雙氧水，醫用雙氧水可殺滅腸道緻病菌、化膿性球菌，一般用于物體表面消毒。當它與皮膚... 2023-07-04
健康隔離霜什麼時候用
1、隔離霜用在基礎日霜（乳液）之後，清潔--化妝水--乳液--隔離霜--粉底/粉霜/粉餅--散粉/蜜... 2023-07-04
健康普洱熟茶有什麼功效
1、普洱熟茶的功效有養胃、護胃、暖胃、降血脂、減肥等保健功能。普洱茶以發酵不同，可以分為生茶和熟茶兩... 2023-07-04
健康健康減肥該怎麼吃
第一、少吃多餐，早上醒來喝上一杯涼白開，早中晚避免油膩食物，晚上一定少吃少喝水。晚上一般以蔬菜水果為主。第二、多吃蘋果，如果一心想要減肥，蘋果可以當做飯來吃，中午吃一個，晚上吃一個，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以幫助減肥。第三、多吃粗糧，燕麥片，小米，高粱等，可以很好的消耗脂肪，增加飽腹感。第四、管住... 2023-07-04
健康夏天減肥吃啥蔬菜好吃這5種蔬菜讓你快...
第一、番茄，夏季的應季蔬菜番茄，裡面含有大量的番茄素。可以幫助我們瘦身。同時，還具有美白的功效噢。第二、黃瓜，夏季多吃黃瓜清熱解暑，可以幫助我們消除暑熱，尤其涼拌最好吃。第三、白菜，夏季多吃白菜可以補充維生素。還能生津止渴，也是減肥的必備蔬菜。第四、冬瓜，白水的冬瓜湯，可以瘦身減肥，将冬瓜煮白水，對... 2023-07-04
健康成人如何練習下腰
第一、成年人在下腰的時候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說在下腰前一般應該做一些熱身準備，如果說你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開始練。第二、成年人在家的時候可以如下圖所示，雙膝跪地，然後兩手往後頭往後仰，夠用手部去夠自己的腳。第三、在成年人下腰之前還可以做一些伸展運動，比如說如下圖所示... 2023-07-04
健康如何去除黑眼帶
1、冷熱毛巾交替敷。晚上睡前，使用溫熱的毛巾敷在眼部，在睡眠的過程中，暢通血液循環，可減輕黑眼圈和眼... 2023-07-04
健康小孩早上吃雞蛋好處和壞處
1、最基礎的是攝入營養。雞蛋中的蛋白質富含構造人類生物細胞所需的氨基酸，是每天必需攝入的營養來源。2... 2023-07-04
健康蚊子咬的疤怎麼好
1、可以用生姜來驅除蚊蟲叮咬的疤痕。準備一些新鮮的生姜，将生姜清洗幹淨，然後切成片狀，放在盆中備用。... 2023-07-04
健康苯磺酸氨氯地平片作用與用法
作用：本品适用于高血壓的治療。本品适用于确診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療。本品可減少因心絞痛住院的... 2023-07-04
健康夏季消暑小方法
1、适量補水夏季炎熱，很多人都是大量補水，尤其是在大量出汗之後。其實這是不正确的，大量出汗後體内鹽分... 2023-07-04
健康日常生活中減肥小妙招有哪些
第一、合理膳食，簡單的來說就是飲食方面一定要做到均衡，生活中可能很多人都比較喜歡吃肉類，其實大量的攝入肉類隻會讓自己身體的脂肪不斷的堆積，而相應的生活中也應該多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面的營養價值也是比較豐富的，而且多吃一些蔬菜有利于減肥。第二、經常運動，雖然說有一些人認為自己工作比較忙碌沒有時間運動... 2023-07-04
健康什麼人不适合吃蹄筋
1、一般情況下，牙口不好的人以及腸胃和消化系統有毛病的人不适合吃蹄筋。2、牛腱肉是一種較為有延展性的... 2023-07-04
健康痔瘡外漏回不來怎麼辦，這四點告訴你該...
加強鍛煉。經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發... 2023-07-04
健康如何快速緩解痛經
1、如果痛經比較輕微者可以喝紅糖姜茶。2、平常的橘子核可以留着哦，橘子核有溫胃，理氣，止痛的作用，痛... 2023-07-04
健康冬天吃什麼暖身體
1、熱牛奶，吐司面包(可以夾一片奶酪在面包裡一起食用)，芝麻餡湯圓，南瓜餅，三紅粥(紅米，枸杞，紅棗... 2023-07-04
健康五行蔬菜湯的作用
1、五行蔬菜湯，對預防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。發明者是日本細胞學博士立石和先生，他... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 運動減肥多久會見效呢？

運動減肥多久會見效呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注