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怎樣鍛煉減肥效果最好呢

健康 更新时间:2025-01-01 09:16:33

  大家都知道,通過鍛煉進行的減肥都是最健康的,不會對人體産生任何不利的影響,是大家可以信得過的減肥方式。但是,并不是隻要鍛煉就能減下來,大家一定要端正鍛煉減肥的态度,并且每一次鍛煉都得堅持下來,這樣才能體現出最好的效果。

  一:堅持有氧運動。

  因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。

  二:達到中等運動強度。

  控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來确定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

  三:每次運動至少消耗300千卡熱能。

  這相當于步行5公裡,騎自行車20公裡,遊泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

  鍛煉減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動,然後在有氧運動的基礎上把握好運動的強度,如此一來,減肥的效果才會顯著,減肥者本身也會因此充滿希望。不過,初次鍛煉的人不要直接大量運動,循序漸進才是最好的鍛煉方式。

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