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中年人便秘吃什麼呢

美食更新时间:2025-02-05 06:42:32

　　現在對于便秘的發生主要就是在中年人群當中，這類人總是會坐在辦公室裡面進行辦公的，這樣的話就會缺乏運動，而且由于自己到了這個年齡以後身體就會開始發福，就更加的不想要去做任何鍛煉，所以就讓自己的腸道蠕動變得比以前慢了許多，再加上飲食上面特别的不注重科學。

　　1、杏仁

　　預防血小闆凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心髒病的風險，其中特别推薦杏仁。

　　吃法：将杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝髒排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好将薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體内脂肪及膽固醇代謝，十分适合素食者當主食。

　　吃法：先将黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可将黃豆中容易産氣的多醣體溶解出來，不易脹氣

　　5、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心髒病。

　　吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　上文就是向我們詳細介紹了中年人便秘吃什麼好，可以吃一些薏仁米，因為薏仁米是有一定降低膽固醇的作用，可以幫助自己排出來體内多餘的膽固醇，而且還能夠使得自己的腸道消化功能恢複正常。

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