都市生活中很多人都會出現身體疲憊的現象，主要是因為平時工作學習及經濟的壓力導緻，在因為忙碌而沒有注意飲食的，有的工作原因暴飲暴食，生活作息沒有規律，經常的熬夜喝酒等，那樣會更加容易疲憊，那麼如何調理身體疲憊呢？疲憊有很多可以通過食物來改善的，那麼食物該怎麼調理呢，下面我們就一起來看看吧。
1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶制品。
2、适當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3、别忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
猕猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
4、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導緻貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。
5、幹果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
以上說的就是如何調理身體疲憊呢，常吃以上的食物都可以很好的緩解疲憊，平時如果工作或學習後感到疲憊，可以沖個熱水澡能馬上緩解。對于用腦過多的朋友，可以适當的放下工作或學習，聽聽音樂來調理緊張的心情，多運動來鍛煉身體，保持充足的睡眠都能夠很好的緩解疲憊哦。
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