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老年人冬泳或晨練應要特别注意

健康 更新时间:2025-06-01 14:10:42

  對于沿海地區,冬泳的老人為數不少。雖然冬泳的确能強身健體,但還沒有過此類經驗的老人千萬别輕易嘗試,以免身體适應不了突然的冷刺激而生病。

  “防寒保暖”并非适用于所有老年人,對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言,同樣可以嘗試抗寒鍛煉。“冬泳在我國南北方都有一定的群衆基礎,經常可以看到年過七旬的老者臘月裡依然赤膊暢遊。但每年送醫的冬泳愛好者也不在少數,這類較為極端的抗寒鍛煉,對于遊泳技術一般,或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說,實在不宜輕易嘗試。”專家介紹,耐寒鍛煉必須循序漸進,不應随意挑戰自己沒有把握的極限強度。

  相較冬泳,晨練的隊伍顯然要龐大得多。“但也要講究個人條件,夏天每天爬白雲山的人,不見得适合冬天上山。”如果曾發生過面癱或心血管疾病,以及有哮喘、咳嗽在身的老者,最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉,而且山上溫度較低,越發增加患病風險。

  如想“馴服”低溫氣候,身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起,長此以往可增強抵抗力,減少感冒次數。而在“馴服”冷的過程中,老人會自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率,高水平的産熱功能甚至可持續幾個月之久,這對于延年益壽都有好處。

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