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健身球減肥的方法

健康更新时间:2025-08-29 15:23:42

　　減肥球是靠調節身體平衡來控制身體各部分運動協調能力來瘦身的。健身球很有彈性也很安全，适合所有的人鍛煉，是最誘人的鍛煉方式之一，而且對脊柱和骨盆的鍛煉有益。下面就給大家介紹3個健身球精選動作，可以幫助你輕松搞定完美身材！

　　斜躺踢腿運動：

　　A.仰卧在地上，腳跟與小腸置于健身球上，雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力，将肩膀、背部、腰盡量擡起來，身體呈一條直線。

　　B.保持這個狀态，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿.左右腿交替一次為一，完成一組之後腰可以放下，一共做10組。

　　Tips：擡腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部内收，腹部收緊，大腿内側肌肉夾緊

　　仰卧起坐運動

　　A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。

　　B.吸氣，靠腹肌力量将身體帶動起來，保持10秒，然後回複到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。

　　Tips：要小心球會滑動哦

　　抱球側身運動

　　A.雙腿并攏直立，單手将球抱在左側，手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。

　　B.保持這個動作15秒，然後再回複到原位，連續側腰10次。

　　C.再換另外一側做一次，兩邊都做完為一組，完成2-3組。

　　Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜

　　身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睐。健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。

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