tft每日頭條

 > 美食

 > 夏秋之交的飲食搭配要點

夏秋之交的飲食搭配要點

美食 更新时间:2025-01-09 12:25:04

  夏秋之交的飲食搭配要點

  夏秋之交的飲食搭配要點

  優質蛋白的補充

  适當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質,不僅能增強體力,旺盛精力,還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,有助于驅除“秋乏”。

  合理三餐

  最為關鍵的早餐應以高蛋白食物為主,喝點豆漿或牛奶,同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而對于肥胖人群應該要适當控制每日總熱能的攝入,尤其減少食用花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物,并減少零食的攝入。

  粗細搭配

  慢性疾病跟飲食精細有直接關聯。精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導緻維生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養素卻很豐富。所以我們倡導粗細搭配,适時享受粗糧之美味,才能保障足夠的營養素攝入。

  高纖維、高礦物質宜多食

  多食高纖維、高礦物質的食物,可以補充人體維生素和無機鹽的不足,同時還可充分滿足人體肝髒的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用,同時适當吃些蔥、姜、蒜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,減少季節性疾病的發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved