目錄

　　第一章：孩子長高的秘訣

　　第二章：孩子想長高記住6字方針

　　第三章：讓自己的寶寶長高的套餐計劃

　　第四章：警惕8大壞習慣讓孩子長不高

　　身高是家長在孩子成長過程中最關心的問題，擔心自己的孩子不長個。其實，家長們也不必擔心，隻要有健康的飲食，良好的生活習慣，孩子的成長就補存在什麼問題。那麼，下面就累和小編一起盤點孩子長高的秘訣及飲食習慣吧。

　　孩子長高的秘訣

　　1、蛋白質、礦物質不能缺：

　　10—13歲的少年，每天的蛋白質需求量大概在70克左右；13—18歲需要蛋白質的量大緻是80克，每天一杯奶是最好的增高的秘訣。要想讓孩子長高，礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意的要給小胖孩減肥，過胖同樣會讓身高受到影響的。

　　2、每天必須堅持進行戶外活動1小時：

　　學齡兒童可以開始做一些向上跳的運動，比如說跳皮筋、踢毽和各種球類運動，青少年則可以試試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前孩子最好不要做。

　　3、10點前睡覺：

　　生長激素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。3—6歲的兒童要保證每天的睡眠時間在10—12小時；小學生、初中生最好可以保證9—10小時的睡眠；高中生每天保持8—9小時的睡眠。為了讓孩子盡快的進入深度睡眠狀态，最好讓孩子在晚上10點之前就可以入睡。

　　4、盡量讓孩子少蹲着：

　　蹲着玩很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀态。

　　5、衣服寬松：

　　衣服太緊同樣可能會影響血液循環哦，特别是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利于孩子長高哦。

　　6、每兩個月都要量一次身高：

　　通常來講，當孩子每年的生長速率低于5厘米，與同齡的孩子的差距比較大的時候，你就要多注意一下了，這時候你應及早的帶孩子到一些專業機構，通過骨齡檢查、體内生長激素檢測、生長因子檢測查找孩子不長高的原因，并通過咨詢專家來找到最好的讓孩子長個的方法。

　　孩子想長高記住6字方針

　　能吃

　　一定要飲食均衡、規律，食譜要廣泛。一定要養成孩子按時吃正餐的習慣，少吃或不吃零食，隻有這樣，才能保持胃腸功能良好。家長也不可操之過及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會加重腸胃負擔，引起胃腸功能紊亂，反而适得其反，降低了孩子對營養的吸收。還要注意要讓孩子少吃甜食，因為甜食營養單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會少。

　　能玩

　　春天家長一定要保證孩子每天有足夠的時間在戶外活動，幼兒多曬太陽，大孩子要有充足的戶外體能活動，活動能促進新陳代謝和生長激素分泌，有利于營養的吸收。侯江紅教授提倡五六歲以上的孩子可以一周遊泳2～3次，因為遊泳可使全身得到均衡鍛煉，是增加食欲的好方法。還有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運動也都不錯。

　　能睡

　　充足的睡眠是孩子良好發育的重要保證。學齡兒童要保證每天9小時左右的睡眠，午間可小睡1小時左右（不要過長），年齡越小睡眠時間越應适當加長，隻有睡得好，才能長得高。另外，家長還要注意，在春天要盡量減少孩子感染類疾病的發生，春天是傳染病高發季節，反複染病同樣影響孩子的發育。還要切忌盲目補鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過量，會造成鈣在骨髂中的過度沉積，反而影響“長個兒”。如果要補，建議先做一個微量元素測定（作為臨床參考），同時還要結合孩子自身的症狀才能确定是否缺鈣，如果缺鈣要在專業醫生的指導下循序漸進地補。

　　讓自己的寶寶長高的套餐計劃

　　長高營養素中的黃金搭檔

　　蛋白質：高個子必備

　　蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。寶寶生長發育越快，越需要補充蛋白質。動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質的氨基酸模式與人體蛋白質的氨基酸模式較接近，在體内的利用率較高，被稱為優質蛋白質，可以多給寶寶補充。

　　營養小秘密：兩大蛋白質将領——雞蛋和大豆

　　雞蛋蛋白質的營養價值很高，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶。蛋黃是磷脂，含多種微量元素及所有的B族維生素，是維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的良好來源。

　　大豆蛋白質含人體需要的全部氨基酸，如果與谷類食物混合後食用，還能較好地發揮蛋白質的互補作用。

　　維生素：讓機體平衡

　　别看這個家族的成員繁複，卻對寶寶的成長發育有平衡補充的作用。這個家族中的維生素A、B、C等，尤其對寶寶均衡營養，保持機體活力，給骨骼發育起着加速度的作用。動物肝、腎、雞蛋，特别是新鮮的蔬菜水果中，含有多種維生素、纖維素和礦物質。

　　營養小秘密：骨骼生長的必備維生素—— 維生素D

　　補充維生素D是必要的，嬰兒輔食中的谷類食物并不能提供足夠數量的、能促進骨骼生長的營養物質。營養師建議可以給嬰兒食用添加維生素D的豆奶，因為豆奶中也含有大量的蛋白質。

　　礦物質：将骨骼拉長

　　鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。補充充足且适當的礦物質可以拉長骨骼。

　　鈣的來源以奶制品為主，如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不僅含有優良的蛋白質、容易吸收的脂肪，還含有豐富的鈣質、維生素A和核黃素，這些是寶寶生長發育所必需的營養素。

　　營養小秘密：避免給寶寶吃影響長高的食品

　　可樂、汽水之類的蘇打水、糖果及其他濃縮糖類等，都會減少或阻止鈣質的吸收;含鉛量較高的皮蛋等也要避免過度攝取;含激素的食品可能會使正處在快速生長發育期的寶寶的骨骼提前閉合，縮短骨骼的生長期，影響身高，甚至導緻寶寶性早熟，所以，一定要避免給寶寶吃可能含有激素的蜂王漿、花粉制品、蠶蛹、人參類等食品。

　　警惕8大壞習慣讓孩子長不高

　　1、細嚼慢咽

　　快吃食物會給胃增加負擔，導緻消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2、碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特别是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導緻體内鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　3、含鹽分高的食品要盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

　　4、對各種糖果、甜飲料說不

　　吃糖過多會影響體内脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體内鈣質代謝紊亂，妨礙體内的鈣化作用，影響長高。

　　另一方面，營養學術語中有“虛卡路裡”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以緻影響正常進食，造成營養不良。

　　5、飯後休息一小時左右

　　飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

　　6、吃飯時少喝水

　　吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯後喝适量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

　　7、愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助于食物的消化吸收。

　　8、拒絕“垃圾食品”的誘惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導緻兒童營養不良。

　　總結：家長們不必為孩子的身高而擔心，營養是兒童身高增長的重要因素，家長要注意讓孩子均衡飲食，還要有良好的生活習慣，遠離能成為孩子長高的食物及壞毛病。孩子長高6秘訣6字方針要牢記。

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