中老年人堅持遊泳有什麼好處

　　許多人都知道，遊泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。殊不知，遊泳本身也是一把“雙刃劍”，如果運動不恰當，有可能造成血壓突然升高，引起中風、腦梗塞，甚至猝死。所以，有心血管疾病的患者必須咨詢醫生能否遊泳，并根據自身身體狀況，健康、安全地參加活動。

　　遊泳對于心血管來說是把“雙刃劍”

　　堅持遊泳對于心血管系統是有益處的，它使心髒體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。另外，在遊泳的過程中與水産生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

　　但是，遊泳也會造成高血壓病人血壓突然升高，有誘發中風、腦梗塞的危險。如果遊泳運動量過大，心髒病患者在運動狀态下可能會出現血液供應不上，出現冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，進而可能引發心梗、猝死。

　　心血管患者遊泳前先做足“功課”

　　首先，應該檢查身體，充分了解健康狀況，并讓醫生提供遊泳的建議。需要注意的是，高血壓患者，特别是頑固性高血壓，藥物難于控制者，遊泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。嚴重心髒病患者遊泳更要慎重，如患有嚴重的先天性心髒病、風濕性瓣膜病、冠心病、較嚴重的心律失常等疾病的患者，對遊泳隻能“敬而遠之”。

　　其次，遊泳前做好充分的入水前準備。即便在夏天也應先熱身10到15分鐘，活動關節以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。穿着合身的遊泳衣褲、遊泳帽， 及準備遊泳眼鏡、耳塞、浮體物品、鼻夾等。遊泳前要稍微補充一些能量，但勿喝酒。酒後血管是擴張的，遊泳時會使血管加速收縮，這樣會使人産生不适感，而且酒後遊泳體内儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精還會影響大腦的判斷能力，增加遊泳意外的發生機會。

　　注意不要在飯前飯後立即遊泳，因為空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛；遊泳後不要馬上進食，劇烈運動後也不要遊泳，不然，心髒的超負荷，體溫的急劇下降，會令抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。患了感冒，尤其是病毒性感冒，不宜遊泳，遊泳可能會進一步誘發心肌炎、肺部感染等并發症。

　　遊泳時要做到三個注意

　　1、遊泳運動量要适中。有些人一遊泳就要遊到筋疲力盡，這樣也不利于健身。遊泳時間别過久，一般來說，長時間遊泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導緻頭暈、胸悶。

　　2、水溫要适宜。選擇合适的遊泳場所和時間，以及适宜的水溫，避免不必要的風險，同時不要長時間曝曬遊泳。遊泳時如果感覺有些乏力，就應停止遊泳了。

　　3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對于心血管疾病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是緻命的。

　　最後，遊泳後要用幹淨水把全身再沖選一遍。如果在露天泳池，上岸後最好到陰涼處休息，在身體裸露處塗防曬霜，用浴巾裹在身上保護皮膚。及時、适量地補充水分、能量，注意監測血壓和心率，适當休息。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!