很多身體比較肥胖的人在減肥的時候感覺很困難，一般在超過了115斤以上就算胖了，而這類的人還真不少，這個跟我們優越的環境和條件是有很大關系的，如果生活中不注意飲食節制，而給自己多吃一些脂肪含量高，糖量高的食物，這些食物就會導緻身體肥胖，人們常說，想胖容易，但是想要瘦的話就難了，而面對肥胖體質就更難了，那麼該怎樣才能改善肥胖體質呢？

　　很多人對怎樣改變肥胖體質并不是很清楚，在改善肥胖體質上也是有着一些方法，不過對這些方法選擇上，要注意不能随意的進行，否則對身體的損害是比較大的。

　　怎樣改變肥胖體質：

　　酸性體質的人，有一些簡易的特征可以辨别，比方說：嘴巴容易有口臭、排洩物也比較臭;下午時分特别容易疲倦;還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裡面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體内也比較容易堆積毒素，不易排除。

　　多吃堿性的食物，可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的堿性或中性體質。那麼，哪些食物，是屬于堿性的食物呢？

　　答案就是醋、檸檬。衆家妹妹可不要誤會喔！以為吃起來酸酸的食物就是偏酸，事實上剛好相反！酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調節酸性體質的堿性食物，可以多食用。但是，切記，不可以加糖喔！另外，喝堿性含鈣的礦泉水。

　　一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物！

　　高水分含量的食物--水果、蔬菜、湯、炖品以及煮熟的粗糧--所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路裡)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路裡攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　二、瘦人留心食物的份量！

　　瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們隻往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰略，例如隻點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　給自己減肥的時候要注意，一定要給自己用合理正規的方法來選擇給自己減肥，如果身體太胖了，那麼平時一旦要做好運動改善，然後飲食也是需要适當的節制，多吃清淡的食物，少吃多餐，避免暴飲暴食，還要注意心理舒暢，不然都是會引起肥胖症發生的，而身體胖了疾病就多了，為了我們的身體能夠更健康，那麼我們就要努力的給自己減肥。

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