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減肥的人應該怎麼吃？減肥的關鍵是控制熱量攝入，提升身體的熱量輸出，才能慢慢瘦下來。
但是，減肥期間，如果你隻會進行單一節食，隻吃蔬菜水果，那就大錯特錯了。長期單一、低熱量攝入模式會讓你營養不良，代謝動力不足，從而誘發易胖體質，減肥也會越減越肥。
而科學的減脂餐，需要牢記這幾個原則：
1、每天的熱量攝入低于身體總代謝值，但是要高于基礎代謝值。
減肥飲食要掌握好一個度，過度節食不可取。基礎代謝值占據總代謝值65%-70%左右，減肥期間我們的熱量攝入不能低于基礎代謝值。
如果平時你每天熱量攝入是3000大卡，那麼，減肥期間可以降為2400大卡左右，這樣既能滿足身體的基礎代謝需求，保持代謝動力，還能讓身體産生一定的熱量缺口，促進體脂率的下降。
2、補充足量蛋白質
減肥期間，除了控制熱量攝入外，還需要補充身體所需營養，不能單一飲食。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，有助于肌肉的合成，還能延長飽腹時間，降低暴食幾率。
我們可以從高蛋白食物中獲取，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉中補充，每天的蛋白攝入量為65-85g左右，分為多餐多次攝入。
3、不要拒絕碳水主食
主食可以給身體補充碳水化合物，維持血糖水平，保持身體代謝動力。而過量的碳水攝入，會加速脂肪的合成。因此，減肥期間我們要合理控制碳水攝入量，建議每天的碳水攝入量在150-200g左右。
與此同時，我們選擇升糖系數慢，消化時間長的粗糧雜糧，粗細糧結合，這樣可以抑制脂肪的堆積。
4、三餐規律，不要跳過任何一餐
很多人為了減肥選擇不吃晚餐或者不吃早餐，這種行為是不可取的。饑一餐飽一餐的行為容易讓你食欲大開，誘發易胖體質。
規律三餐有助于腸胃的吸收跟運轉，還能降低暴食幾率。減肥期間，一定要做到早餐吃得好（補充蛋白），午餐八分飽（适量碳水粗糧攝入），晚餐吃得少（少吃主食），避開各種宵夜下午茶，這樣你才能更快、更健康地瘦下來。
牢記這4個飲食并且堅持下來，堅持2-3個月以上，相信你的身材會瘦下一圈。
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