腹部上有贅肉可以練腹肌嗎?不能要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出（顯露出）腹肌因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的一般當你的體脂足在體脂率到 10%-12% 時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了，下面我們就來說一說關于腹部上有贅肉可以練腹肌嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出（顯露出）腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到 10%-12% 時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
首先要減脂減去肚子上的贅肉肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過 40 分鐘 但不超過 1 小時 15 分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的 也是幫助減脂減肥的運動。
其次鍛煉腹部雕塑腹肌當減脂的 和跑步做了一段 時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰卧起坐之稱的卷腹。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹隻是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全 身減下去的，做多關節的大肌群訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及 讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
按照碳水化合物應該占 50%，脂肪 20%，蛋白質 30% 分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高，的碳水食物。面包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。
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