小胖墩減肥計劃?胖墩墩們所苦惱的肥胖問題，不僅影響美觀，，我來為大家科普一下關于小胖墩減肥計劃?以下内容希望對你有幫助!

小胖墩減肥計劃

胖墩墩們所苦惱的肥胖問題，

不僅影響美觀，

還與多種疾病密切相關。

肥胖相關并發症涉及全身系統

且多種位于全球死因前列。

看到這裡，

不少胖墩墩們慌了神，

到底要怎麼科學減肥呢？

墩墩們，别急！

來喽~~~

國内外指南均推薦生活方式幹預作為肥胖的一線治療手段，即通過飲食、運動、行為習慣、心理等幹預重塑健康生活方式，從而達到減肥目标。

有

效

減

肥

目前市面減肥産品衆多，是否能稱之為“有效減肥”，還需符合以下四個特征。

01臨床有效減重至少5%

1.緩解了關節壓力。體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節壓力就會增加4%，即便是減輕5%，都能改善關節的“高壓狀态”，降低中老年患關節炎的概率。

2.如果有糖尿病家族史或目前血糖高于正常水平，可以考慮開始減肥了！減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食指導，可以減少降糖藥物的使用。

3.體重每下降1公斤，血壓就會下降1mmHg。

4.減少頸部脂肪，睡眠期間吸氧充足，改善睡眠質量。

伴發基礎疾病的情況下，要想達到緩解甚至逆轉疾病狀态（即不用藥也能達到控制異常指标的情況），往往還需要減掉更多的體重。

因此，少吃一頓晚飯就能掉2斤，并不能稱之為有效減重。

02體脂減少比例占總減去體重的至少70%

人體的身體成分構成可以簡單分為脂肪和非脂肪體重。在減重過程中，除了消耗脂肪之外，蛋白質、糖原和水含量豐富的肌肉也會被消耗，造成非脂肪體重的下降。通過嚴格節食和控制食欲的減重方法，都容易流失肌肉（蛋白質），那麼髒器功能就會減退。如果大夥兒減肥減的是肌肉，機體的心力儲備功能下降，輕則以前爬6樓都不費力，現在爬2樓都費勁；重則猝死。

03減熱量，不減營養

對于減肥方法，大多數人往往簡單粗暴地進行少吃，雖然控制熱量是王道，但切記不可完全限制食物種類，例如不吃肉、完全避開脂肪、不吃水果等。減肥如果通過限制飲食種類，很可能發生多種營養素攝入不足和缺乏。有40餘種營養素是人體無法自身合成或合成不能滿足需求，而必需從食物中攝取的，稱為必需營養素。科學的減肥必須在滿足蛋白質、維生素、礦物質、必需脂肪酸和水等營養素的基礎上，酌情降低能量攝入、調整産能營養素比例，并配合适量運動。

簡而言之，每天的蛋、奶、肉、菜、谷類、水果的攝入，這些新鮮、天然、多樣化的食物，一種都不能少。在醫生的監督下進行減重，通常可以事半功倍。

04保持減肥成果至少6個月

所謂減肥成功，是指達到減肥目标之後，停止減肥時的“非常”做法，回歸到正常生活中，過了6個月後，還能基本上保持減肥後的成果，而且無損健康。

堅持科學減肥！

進擊吧墩墩們！

來源： 宣武普外

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