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7個動作改善頸椎病

健康更新时间:2024-08-12 09:12:03

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如今，社會生活節奏變快，人們越來越忙，很多人顧不上照顧自己的身體。原本屬于中老年人的頸椎病，不知不覺就糾纏上了年輕人。一旦真患上了頸椎病，實在是讓人苦不堪言。

7個動作改善頸椎病（頸椎病不再找上你）1

我國有句老話“每日常叩首，活到九十九”。今天，健康一線就給大家介紹一種方便、簡單預防頸椎病的“叩首法”。

7個動作改善頸椎病（頸椎病不再找上你）2

“叩首”，就是俗話說的“磕頭”。叩首是中國的古禮。叩首法，就是以叩首的姿勢作為基礎，并且結合中醫經絡學說的原理，創造出來的一組動作。

做叩首法時，要保持自然呼吸，将腰背部伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上，做一次深呼吸。

7個動作改善頸椎病（頸椎病不再找上你）3

然後将兩臂伸直上舉，吸氣，再将雙手直落在膝關節前方地面，順勢弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面。

7個動作改善頸椎病（頸椎病不再找上你）4

再呼氣，上身向前盡量前伸，用下巴輕點地面，兩肘着地，用肘部支撐上半身重量。

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再将臀部向上盡量擡起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

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最後伸直手臂将身體向上撐起，緩慢挺直腰，将臀部落回腳跟上。

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每次鍛煉需要重複做30次，大約5分鐘。

叩首法的姿勢之所以有這麼多的講究，就是為了更好地鍛煉頸椎。這種方法不僅對頸椎有好處，也可以起到鍛煉胸椎和腰椎的作用，每天睡前通過叩首法放松肢體，可以促進背部血液循環，舒展肩頸部緊張感，有助睡眠。

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切記：“叩首法”隻是一種日常鍛煉方法，可以用來預防頸椎病，對輕度的頸部肌肉酸痛、僵硬有緩解作用，但并不能用來治療頸椎病。如果有人的頸椎病已經很嚴重，出現頭暈、惡心、心跳加快等症狀，要及時去醫院，進行系統治療。

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