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孕期要吃的十二種食物

健康更新时间:2024-11-10 12:45:40

孕期要吃的十二種食物?孕期飲食，關系着寶寶的營養與健康在這裡，小九建議孕媽們可以多吃6類食物，今天小編就來聊一聊關于孕期要吃的十二種食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕期要吃的十二種食物

孕期飲食，關系着寶寶的營養與健康。在這裡，小九建議孕媽們可以多吃6類食物。

孕媽适宜多吃的6類食物

1、全麥制品

比如麥片粥、全麥面包、全麥餅幹等。當然，麥片不是指那種甜到膩的，而是指沒有糖類的健康麥片。每日适當吃一些，可以令孕媽保持充沛的體力，在給身體補充營養物質（如鐵、鋅等）的同時，可以降低孕媽的膽固醇水平。

2、奶、豆制品

比如高鈣脫脂牛奶。孕婦容易缺鈣，因而每日需額外攝取一些鈣元素。脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，每天喝3杯左右，每天滿足孕媽每日對鈣的需求。此外，酸奶也是一個不錯的選擇。它不僅富含鈣，還有蛋白質。不過要說蛋白質的最好來源，豆制品當之無愧。

3、水果

許多孕媽在孕前的時候，并沒有吃水果的習慣。那懷孕了，要養成這種習慣咯。每天吃一些水果，可以補充維生素、葉酸和大量的纖維素。既能給身體提供能量，又能促進腸胃蠕動，防治便秘。而且，吃水果還能令孕媽自身及寶寶的皮膚變白嫩哦。

4、瘦肉

平日裡，小九作為一個未孕的人，隻吃蔬果不吃肉，很快就會餓得慌。何況是懷着一個小寶寶的孕媽媽呢？每天需要多吃些肉，才能給寶寶充足的營養，令其健康成長。

其中，瘦肉是肉類的好選擇。它不僅能給身體提供能量，而且它富含鐵，孕媽媽多吃些，儲存了鐵，就不會那麼容易疲勞啦。

5、蔬菜

飲食界裡，一直在強調一句話“多吃蔬果，身體才會健康”。這确實呀，每日大魚大肉，肚子是不會餓了，但是就存在其他問題了。多吃蔬菜，可以給身體補充多種營養物質。比如甘藍可補充鈣，花椰菜可補充葉酸，莴苣可補充維生素，等等。

6、堅果

女性在孕期，雖然吃很多很多的補品，但是飲食也有不少禁忌。比如零嘴這一塊，這也不能吃，那也不能吃。生怕對身體造成怎樣的傷害。

堅果其實是比較适合孕媽吃的小零食，比如花生、核桃，吃了有益心髒，能健脾補血。但是呢，堅果熱量也高，吃多會上火，因而建議孕媽每日攝入量不要超過30g。每天吃适量，可以滿足口腹之欲，又能給身體帶來好處。

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