防治心血管疾病這9種食物換着吃-tft每日頭條

防治心血管疾病這9種食物換着吃

健康更新时间:2024-08-12 13:27:35

保護好心髒，周圍血管富有彈性，保持暢通，循環良好的情況下血液，其他養分及時提供，心髒才有動力讓全身器官供血充足。

但許多不良生活方式會讓血管受損，包括飲食無度、吸煙酗酒、缺乏鍛煉等，這些因素共同作用會讓血管老化，甚至粥樣硬化，緊接而來的是嚴重的心髒疾病。要保持健康，得從飲食這方面下工夫。

防治心血管疾病這9種食物換着吃（保護心血管健康）1

1、多補充膳食纖維

為了遠離心血管疾病，一日三餐飲食有講究，應該多補充膳食纖維。膳食纖維多通過攝入蔬菜、粗糧、水果的方式來獲取，可以有效促進腸道蠕動，加速糞便排洩。

當然，它的飽腹感強，可以減少其他精細類食物的攝入量，沒有吃太飽提供過多能量，體重才會穩定，從而讓多個指标正常。沒有慢性疾病困擾，心血管疾病才能遠離。

2、多補充維生素

預防疾病，在一日三餐飲食過程中還要多補充維生素。維生素種類多，包括維生素A、B族維生素、維生素C，維生素E等。而這些營養提供不僅可以發揮良好抗氧化功效，還可以增加血管彈性，讓血管老化速度變慢。

血管年輕狀态保持，自然可以讓血液循環保持良好。要獲取豐富的維生素，應該飲食均衡營養，多吃新鮮蔬菜，水果。

防治心血管疾病這9種食物換着吃（保護心血管健康）2

3、多獲取不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸是人體需要的營養物質之一，部分堅果，深海魚含有該物質，其作用是輔助調節血脂，可以避免血清甘油三酯，膽固醇水平超标加速血栓産生。有的人經常吃高脂肪食物，膽固醇，脂肪獲取過量容易引發高血脂症，進而傷害血管，需謹慎飲食。

4、少攝入高糖食物

血管暢通無阻離不開飲食調節，每天飲食過程中應該少獲取糖分。雖然糖類物質可以為人體提供能量，但并非獲取量越多越好。有的人總吃那些很甜的食物，在烹饪過程中還加入白砂糖，能量提供過多，後續會有肥胖，血糖高等困擾。

而持續血糖波動，血管容易受到損傷，發展到糖尿病這個階段，其他心腦血管疾病患病率增加。

防治心血管疾病這9種食物換着吃（保護心血管健康）3

5、少喝酒

保護心血管要少喝酒，那些工作應酬經常喝酒的人出現脂肪肝概率大，肝髒不斷代謝酒精的過程中會受到損傷，一旦肝髒細胞變性，壞死，後續會引發黃疸，甚至有肝區疼痛，消化不良等症狀。

有部分人血壓高，血管功能降低，是因為長期大量喝酒。如果可以了解相關常識，知道喝酒的危害，盡早改掉，沒有酒精傷害，心血管才能保護好。

6、少獲取脂肪

少攝入高脂肪食物是控制體重，保護心血管的方法。有的人喜歡吃肉，但沒有挑選合适的部位，經常吃肥肉，無形中會獲取許多的脂肪，膽固醇，而這些能量獲取，消耗的量少，逐漸營養過剩會發胖。

而過度肥胖後血液變得粘稠，間接傷害心髒，大腦周圍的血管，會讓疾病有機可乘。還需飲食保持清淡，每天脂肪的攝入量把控好。#謠零零計劃#

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