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IT族常仰頭觀天可防病

健康 更新时间:2025-01-26 22:56:32

  專家介紹,文字工作者伏案時脊骨肌肉處于高度緊張狀态。随着年齡的增長,頸部及背部的椎間盤還會水分流失,椎間盤因失去彈性而變得脆弱,很容易發生破裂。對付此類職業病症,平時可有意識地進行頸部運動。

  首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目标,保持這種姿勢15秒鐘左右。

  其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反複按揉15次。

  然後兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。

  第四是搖頭晃腦。将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

  最後是互相争力。兩手十指交叉,手掌置于頸項後,将頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻後再重做。

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