随着社會的進步,人們生活水平的提高,現在人們住的樓房也是越來越高了,大家回家出門都是要坐電梯的,其實在我們坐電梯的時候忽視了一種最健康的運動,那就是爬樓梯,爬樓梯是一種方便、經濟的有氧運動,不過在爬樓梯的時候老年人要特别注意,下面一起來了解一下老年人爬樓梯注意什麼事情?
據專家介紹,爬樓梯上樓相當于做有氧運動,可以鍛煉心肺功能,同時還能夠鍛煉腿部肌肉群,不過下樓梯時,膝關節、踝關節要承受整個身體的重量,不斷重複這個動作,會人為加大這些關節的活動量,受壓的強度會急劇增加,關節受到磨損的可能性就會增大,對身體不利。
專家還特别提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人,用爬樓梯法鍛煉身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好,剛開始鍛煉時,應采取慢速度、逐步加長時間的方式,随着鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以适中強度進行,以不感到吃力為度。
年輕人可以将爬樓梯作為一種健身方法,一種有氧運動,但是老年人爬樓梯要适度。夠爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,容易損傷膝關節,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髌骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯,尤其不要提重物。
通過以上的介紹,我們現在知道了老年人爬樓梯注意什麼,這也是在我們通過爬樓梯進行運動的時候需要注意的事情,而且老年人由于年齡大的關系,在爬樓梯的時候一定要運動适度,不能出現過度勞累的情況,而且還要注意正确的姿勢。
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