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陰道縮緊鍛煉方法有哪些呢

健康更新时间:2025-03-05 00:04:55

　　當女性陰道有松馳的現象後，性生活就會受到影響，會造成男性無法得到滿足與刺激，因而也會出現性生活的質量問題，嚴重的會影響到婚姻等，所以女性要重視陰道縮緊鍛煉，在鍛煉前要先觀察自己的身體情況，是否适合做這樣的運動，再按照步驟等進行合理的鍛煉，陰道縮緊鍛煉方法就要重要，那麼陰道縮緊鍛煉方法有哪些呢？

　　1、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，使生活和諧美滿。

　　2、卧式鍛煉

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。這樣可以使陰道緊縮。反複六次，每天一回，并且這個動作可常年進行。

　　3、凱格爾練習

　　凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　陰道縮緊鍛煉方法主要分為三種類型，每種鍛煉方法都是有區别的，但是可以收緊陰道，而社會中有些女性通過憋尿的方式鍛煉，可是從醫學上分析這項鍛煉方式不利于膀胱的健康，建議患者不要采取此類鍛煉。并且患者鍛煉之後要觀察恢複的情況，如果沒有效果時最好通過手術的方式達到目标。

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