4式減肥芭蕾舞氣質瘦身全擁有-tft每日頭條

4式減肥芭蕾舞氣質瘦身全擁有

健康更新时间:2025-01-14 01:26:05

　　正确跳芭蕾舞也有很好的減肥效果哦。今天一起來學習四式芭蕾舞減肥操吧，快速消脂高效瘦身。

　　4式減肥芭蕾舞氣質瘦身全擁有

　　下沉式擁有緊緻上翹臀線

　　平躺在墊子上，手肘彎曲放于胸側，雙腳彎曲，手腳用力将身體撐起。将臀部向下沉，同時擡起右腳并伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然後将左腳腳尖踮起(初學時可以将腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒後回到起始動作。重複動作30次。這個動作可以在最短時間内減掉臀部贅肉，提拉緊緻臀線，對于收緊腿部同樣有效。

　　天鵝伸展式讓手臂纖細修長

　　曲腿坐在墊子上，上身挺直，擡頭挺胸，眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉，然後微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展狀，然後将手臂伸直回到側平舉狀，大小臂在同一直線，然後再次彎曲手肘。重複動作30次，整個過程中保持兩肩向後打開。這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪，收緊大臂，讓你雙臂纖細修長。

　　扭轉式平坦緊緻腹部

　　曲腿坐在墊子上，将腳尖踮起，繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示)，放于腹前，收緊腹部，下身保持不變，向左扭轉臀部使身體轉向左側，頭部随之轉動，達到自己的極限後停住，保持動作5秒，身體回到正中，然後向右側扭轉。重複動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側，收緊腹部肌肉，塑造小蠻腰。

　　自行車式收緊腿部肌肉

　　平躺在墊子上，雙腳伸直，雙手放在體側。彎曲右腳，盡量向胸前收緊，同時将左腳擡離地面，雙腳腳尖繃緊，此時上身也要擡離地面，達到自己的最大限度，手肘彎曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作，換腿進行。重複動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪，收緊腿部線條，同時收緊背部、腰部肌肉。

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