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每天跑步多遠可以減肥呢

健康更新时间:2025-01-15 23:09:47

　　跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效地幫助我們促進體内熱量的消耗，達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，每天跑步在兩公裡以上就可以消耗我們體内很多的熱量，還可以幫助我們塑造一個非常不錯的豐滿的身材，熟悉一下每天跑步多遠可以減肥吧。

　　1.如果想要減肥，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。

　　2.每天1個小時以下的适中強度跑步，隻能消耗體内的血糖、肝糖、和肌糖元。而且會強烈的刺激食欲增加。這種強度的運動，對增強體制、加強免疫力、加強心肺功能等方面有很好的效果，可以強健身體。如果在積極控制飲食的前提下，會有一定的減肥效果，但減脂效果不明顯，所需時間周期也很長。

　　需要運動減脂，每次持續有氧運動時間要在一個小時以上，每日最好能累計運動3小時以上。同時要克制因高強度運動帶來的旺盛食欲，在補充合理的營養的前提下，控制每天熱量的攝入。這樣才能減肥。

　　每天跑步在兩公裡以上就可以達到一個非常不錯的有氧健身鍛煉效果，還可以幫助我們促進體内熱量的排出，但是我們一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到很好的減肥效果的，對于我們這些來說是有百利而無一害的。

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