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瑜伽改善睡眠嗎

健康更新时间:2024-07-31 16:21:30

　　瑜伽到底能不能改善睡眠，對睡眠有幫助呢？睡眠不好的話是會影響到很多人的情緒，導緻很多人的情緒受到影響，也會對精神有很大的影響，所以說很多人為了改善睡眠，就會選擇做瑜伽的凡是來改善，但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的，不知道簡簡單單的瑜伽是否能改善睡覺，那麼瑜伽改善睡眠嗎？

　　瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發現，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。

　　睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以為睡不着是因為睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起所緻，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。

　　1。輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。

　　做法：

　　1。雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可将一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2。将抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。

　　3。慢慢地将身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　練習益處：

　　類似胎兒在母體内的姿勢，有安神的效果。

　　放松舒緩下背部，纾解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。

　　2。山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。

　　瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那麼可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以說很多人在做瑜伽的時候必須要掌握好正規合理的時間，不能在很晚的時候再做瑜伽，這樣對身體肯定是不适的，總之晚上做瑜伽不能超過八點過後。

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