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減小腿的運動方法是什麼？

健康更新时间:2024-12-30 03:54:49

　　很多女性朋友個子不高，但是小腿表現得比較粗壯，這經常會使得女性的整體比例顯得失調，這時候其實可以通過一些比較簡單的運動方法來實現瘦小腿的目的，通過運動來瘦小腿，要選擇适合自己的運動方式，同時還應該要掌握比較标準的動作，這樣才能夠達到更好的減肥效果。

　　擁有修長的小腿真是一道美麗的風景，可以提升整體的氣質。那麼怎樣可以瘦小腿？其實對于一般脂肪過多的小腿采用運動瘦小腿的效果要好一些的，我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

　　3、可重複做10次

　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。

　　看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊着腳尖走路，因為那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　可随時練習的瘦小腿運動

　　STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接着踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重複這套動作。

　　STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

　　在通過運動瘦身的同時，如果能夠配合合理科學的飲食，盡量減少脂肪以及熱量的攝入，同時保證身體對營養物質的需求，這樣能夠使得減肥的效果更好，并且在運動的時候也不可以操之過急，盡可能循序漸進的來增加運動量。

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