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肌肉型怎麼瘦腿效果更好呢

健康更新时间:2025-11-05 06:58:13

　　經常都會聽到一些比較健壯的朋友們抱怨，因為自己長時間的在健身房進行肌肉力量訓練，所以造成了腿部肌肉過于健壯，而顯得有點臃腫，因此很多的肌肉型男士就希望讓自己的腿部能夠瘦一點，從而讓自己的整個身材變得更加勻稱，也使得腿部更加好看，從而增加自己的男性魅力，那麼肌肉型怎麼瘦腿效果更好呢？

　　一、調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正确的站姿不隻可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體态變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，隻要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰杆挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正确的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　二、舒展小腿腹運動

　　一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放來做，先放松15秒時間，然後如上照的方式将腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

　　很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。

　　從以上的文章我們可以看出來，相對于一般的減肥瘦腿男士而言，肌肉型男是在瘦腿方面确實有更多需要講究的地方，因此我希望更多健身的男士在看到這篇文章過後，能夠選擇适合自己的一種特定瘦腿方法來進行瘦腿，當然我還要提醒大家，瘦腿是一個長期堅持的過程，希望大家遇到困難不要輕易放棄，這樣才能更好的塑造自己的腿型。

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