所謂爬行健身就是以四肢着地，學着動物走路的樣子，兩手向内彎曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領是雙手雙腳着地，雙膝雙肘不着地，雙臂支撐着身體的前部重量，雙手一前一後向前爬行，雙腳後蹬，速度先慢後快，以不喘不累為宜。爬行運動一般在飯後一小時左右進行，必須循序漸進。

　　剛開始時練爬行時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間後會逐步減輕、消失，然後選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅持，風雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，當餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間内靈活自如地爬行。

　　爬行有益于心髒

　　直立姿勢後，血液的70%低于心髒部位，心髒搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導緻血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀态，血液回流心髒是舒暢而穩定的，減少了心髒的負擔，也保障心髒搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助。

　　爬行有益于大腦

　　大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心髒向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。爬行時大腦或與心髒平行，或低于心髒，心髒橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率随着運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發。

　　爬行有益于脊椎

　　脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負，可活動拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種由其引發的其他科的疾病。

　　爬行有益于骨關節病、骨質疏松、靜脈曲張的防治

　　為避免在直立的健身運動中再使腰椎、髋、膝、踝等易發病關節遭受重壓，應選擇爬行。爬行時四肢支撐體重，上述關節承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關節的血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形态等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經絡得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運動，能促使鈣質等有效地吸收于骨骼，對防治骨質疏松非常合适。另外，由于雙腿可以經常側舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環，可以有效預防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踝部血液循環，對防治痛風等疾病也很有意義。

　　爬行增強肺腎胃腸功能

　　爬行運動時，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛煉腰部的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和内髒由它的腸系膜懸挂在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托着它，減少了内髒的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等内髒機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

　　爬行有益于減肥養顔

　　人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運動強度适中，運動條件方便，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯着。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養，有利于女性的護容養顔。

　　需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時别練，嚴重高血壓、糖尿病、心髒病、腦動脈硬化等患者也不适宜做此運動。

　　老年人練習爬行簡單易行，一學就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，隻需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向後或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。

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