随着現代女性在職場地位的越來越高，很多女性朋友的工作也真的是越來越忙了，從而大大的壓縮了他們在戶外鍛煉的時間，因此怎麼快速的控制體重就成了很多職場女性所關心的話題了，其實健身運動針對減肥的效果是非常好的，為了能讓大家做一個全面的了解，我們今天來看一下你是健身運動能減肥嗎？

　　長期坐着工作的JJMM應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會經常來侵擾你，這個動作對于上半身的放松非常有益。

　　身體坐标：如果女人的胸部是波濤，那麼它——鎖骨，隻能是小小的漣漪。

　　鍛煉目标：光滑的脖子，鎖骨下薄薄的平滑的肌肉。

　　涉及器械：練肩器、啞鈴。

　　a.仰卧上斜飛鳥——鍛煉胸的上部

　　後背貼緊平闆，注意不要讓靠背角度太高，否則練習的部位就不是前胸了。雙手緊握啞鈴，手心相對，胳膊像飛鳥的翅膀一樣在身體前方合上然後緩慢打開，能感覺到美人骨附近的肌肉有點酸困。

　　b.器械練胸——塑造有型的線條

　　雙手緊握抓柄，勻速向前推。鍛煉胸部及鎖骨附近的肌肉，使之更緊緻。

　　c.啞鈴平臂——鍛煉肩部前側

　　身體站直，雙腳略微分開與肩同寬。緊握啞鈴，手心向下，使整個手臂平直上擡，基本水平為止，然後慢慢放下，連續做8次。

　　拉出肩部的線條才會突顯肩胛骨的形狀。

　　身體坐标：決定身體寬度的雙肩，也是決定身體各部分比例的橫坐标。不光要夠平、夠寬，還應配合有型的胳膊。

　　鍛煉目标：秀美颀長的手臂，與頸部構成完美流水線的斜方肌。

　　涉及器械：啞鈴

　　a.啞鈴後曲臂——鍛煉肱三頭肌

　　雙臂或者單臂逐個練習，緊握啞鈴，緩慢将其在腦後放下，肘部要靠近頭部，将力量全部放在肱三頭肌，直至感覺三頭肌伸展，略作停頓，然後慢慢伸直小臂，重複10次。

　　練習過程中保持大臂靠近頭部，這個動作會把你胳膊内側軟軟的肥肉變得緊緻，這可是最難瘦下來的部位喲，堅持下來就會擁有線條完美的大臂。

　　b.啞鈴曲臂——鍛煉肱二頭肌

　　掌握上述動作要領，緊握啞鈴，手心向上，使整個手臂水平，然後彎曲小臂，這個動作會讓你看見肱二頭肌在皮膚下滾動。

　　c.啞鈴練習斜方肌

　　斜方肌是脖子後部兩側的肌肉，它不能長得誇張，也不能長得太弱，手握啞鈴手臂下垂并置于身體後側，向後旋轉肩關節。

　　以上幾段文字就為大家講清楚了女性健身運動減肥的一些原理，希望廣大女性朋友在看到過後，能夠結合自身的具體情況，循序漸進地選擇一些科學的方式來完成減肥運動，當然我還想提醒一下，要想減肥不光是要運動，而是要在我們的工作中盡量的遠離快餐，同時注意好作息時間，這樣才能更好的保持體型。

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