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跳繩前熱身運動有哪些

健康更新时间:2026-02-01 14:10:32

　　我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩，因為跳的過程中我們身體的脂肪到了一定的時間會充分的燃燒，我們的脂肪會通過很多的渠道燃燒，然後讓我們的身材變得很美，當然了跳繩也是種運動，不僅鍛煉腿，還有胳膊等部位，既然是運動就是需要做熱身運動，那麼跳繩前熱身運動有哪些呢？我們一起來了解下吧！

　　動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧于墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力将腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

　　1、肩部運動将跳繩對折，雙手握住繩子兩端将其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

　　2 、四肢運動俯卧于墊子上，将跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力将小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。

　　3 、拉伸大腿肌腱仰卧于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過胫部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。

　　4、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續20秒。

　　現在我們知道了跳繩前熱身運動有哪些，我們也會知道它的好處，因為熱身運動會讓我們的身體得到放松，不管是肌肉還是關節，都會一定程度上有放松，這樣對我們的身體有很多的好處，也是給我們的身體減少受傷害的程度，所以我們一定要做好熱身運動。

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