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繞圈健身有益老人身體健康

健康更新时间:2025-01-31 23:01:30

　　繞圈健身有益老人身體健康

　　有些中老年人由于缺乏鍛煉，以緻多種疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼，體重超标等從而加速了人體衰老。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈，此法占地不多，簡便易學。若以此法，每天鍛煉20至30分鐘，有疏通經絡，調和氣血，保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。

　　初練時，可在地上畫一個直徑約一米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10—20厘米處落腳，接着跨出右（左）腳。行走時雙手可垂于身體兩側或背向身後，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側，如此行走數分鐘或一定圈數後換方向。

　　初練習慣後，即可正式走圈。設想地面有一個一米左右的圓圈，走圈時雙臂向兩側自然伸直。待向左、右方向各走完10—20圈後，換“八卦掌”之法，即擡起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側），走10—20圈後，同時換手換方向，當“平伸”和“八卦掌”手姿感到累後，可采用自然下垂或背向身後的方法。

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