又是一年谷雨時節，中醫養生專家提醒大家，谷雨節氣是人體肝髒最虛弱的時候，所以這一節氣養生中我們必須要重視對肝髒的養護。我們既可以通過一些飲食來調節，也可以通過一些瑜伽動作來緩解肝髒壓力，馬上跟着小編一起來看看都有哪些養肝瑜伽吧。

　　肝是人體的将軍之官，它能幫人體調節血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢;還有解毒、造血和凝血作用，體内産生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝髒的藥物等等也必須依靠肝髒解毒。

　　今天就為大家介紹一個瑜珈體式：前伏式。這個體式堅持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對于内髒器官也有一定調養功能，還能排出腸胃毒素，減少肝髒的負荷。

　　前伏式

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背後合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;

　　2、上身前傾，額頭着地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　Tips：此動作可以調養内髒器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。

　　生活中保護肝髒，要注意均衡飲食和良好的睡眠時間;譬如淩晨1-3點事養肝血的最佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀态;另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝髒的代謝能力。

　　谷雨節氣養生

　　飲食養生

　　春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前後15天及清明的最後3天中，脾處于旺盛時期。肝髒氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀态，消化功能旺盛有利于營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。

　　但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，适當吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、标準面粉、荞麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。古人有“四季不食脾”的說法。而應适當食用一些有補血益氣功效的食物。

　　這樣不僅可以提高身體素質，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎。如果飲食不當，卻極易使腸胃受損。從這個意義上講，這一時期又是胃病的易發期。消除病因是治療的關鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。

　　谷雨養生如何養肝護肝

　　特别提示的是：過了谷雨便意味着春季快過去了，按照中醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在衆多的蔬菜之中，最适宜養肝的是菠菜。

　　中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五髒、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

　　谷雨食療袪濕氣

　　谷雨後空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由内到外産生不适反應。從中醫養生的角度來說，如此潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況，如若已經患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。

　　所以谷雨養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鲫魚、豆芽等。

　　谷雨前後多食用寒涼性食物

　　谷雨前後應多食用滋陰的寒涼性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑椹、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等。

　　谷雨起居養生

　　谷雨謹防春季花粉過敏

　　春季花粉過敏是春天高發的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風一吹，很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等症狀。

　　過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特别要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

　　早晚加件衣“春捂”别捂過頭

　　俗話說“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨來，天氣忽冷忽熱，易感冒，注意保暖。谷雨節氣過後，氣溫會逐漸升高，雨量開始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進入體内。

　　對于捉摸不定的天氣，很多家長甯可給孩子多穿點，也不願意孩子凍着，說是“春捂”。其實這樣的做法是錯誤的。春捂也應該有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發“春火”，孩子體内産生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。

　　尤其是早晚與中午的溫差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。可适當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

　　谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由于谷雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

　　谷雨适當運動祛濕排毒

　　“谷雨”後，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使内環境(人體内部的生理環境)與外環境(外界自然環境)的變化相适應，保持人體各髒腑功能的正常。

　　中醫中講究春夏養陽，秋冬養陰。尤其春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特别清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而活動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇适當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春遊。

　　這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滞疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生，使身體與外界達到平衡。

　　結語：我們都知道谷雨時節的到來預示着天氣即将變熱，也就是說夏季即将要到來。但是在夏季即将來到的谷雨時節我們必須學會對肝髒的調養，隻有這樣才可以達到增強人體免疫力的效果。

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