我相信大家都聽說過秋分，可是，卻不一定是所有人都知道秋分也是二十四節氣其中的一個節氣。秋分節氣預示着秋季的徹底到來，而在這個時候，我相信大家都想知道在秋分節氣中，我們應該如何做到養生，在這個逐漸變涼的天氣中，我們應該吃什麼。下面，跟着小編一起閱讀這篇文章，找到答案。

　　秋分節氣代表着已經進入到真正的秋季時節，而此時天氣幹燥，氣溫下降，各種秋季疾病随之而來，因此我們要将強身體的鍛煉，增強體質預防疾病的發生，在飲食方面我們應該多喝水，吃一些潤燥，溫潤的食物，而喝粥是最好的選擇，不僅可以補腎而且還可滋陰潤肺、養陰生津。

　　秋分節氣的天氣時陰時晴，氣溫有着明顯的下降，同時，在這個節氣中我們也很容易引發一些疾病。因此，在秋分裡我們應該有一個良好的生活習慣，最好能夠經常鍛煉，增強自己的體質。而在早餐，我們最好能喝一碗溫熱的粥，最我們的身體有着很大的好處。

　　秋分最宜喝粥

　　南瓜百合粥

　　南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗淨去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗淨。将粳米洗淨後煮熟，用文火熬熟，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。南瓜營養成分豐富，脂肪含量較低，易于消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤肺的百合，具有健脾滋陰潤燥的作用。

　　白木耳粥

　　粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。适用于陰虛内熱燥咳、氣陰兩虛等。

　　紅棗桂圓黑米粥

　　紅棗桂圓黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精的功效，對于少年白發，婦女産後虛弱，病後體虛以及貧血，腎虛均有很好的補養作用。

　　山藥糯米粥

　　糯米50 克、山藥300 克、白砂糖适量。将糯米洗淨，加水燒開，再用溫火煮成粥。山藥洗淨去皮，切成丁狀，待粥熟後，将其放入同煮，至山藥熟透，加糖調味即可食用。具有補養脾胃，調理胃腸的作用。

　　蓮米粥

　　将蓮米發漲後，在水中用刷子将表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，适用于脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。

　　胡桃仁粥

　　胡桃仁10克、粳米10克。粳米煮成稀粥，胡桃仁去皮搗爛加入粥中，用文火煮緻稠粥，以表面見油為度。主治腎虧腰痛、慢性便秘、小便淋瀝。日～劑。

　　菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎湯，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也具有較好的防治作用。

　　秋分注意秋燥與養肺

　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分節氣的到來，意味着真正的秋季已經來臨，這一天晝夜時間相等，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律，是機體保持“陰平陽秘”的原則。秋分時節人體極易受燥邪侵襲而傷肺，所以說秋季養生新要養肺。下面我們就來具體看一下：

　　有少汗、幹咳等症狀很可能是“溫燥”

　　因為秋季的空氣比較幹燥，雨水較少，所以我們很容易就會被燥氣入侵。有些人認為這是無關緊要的事，根本不去注意這些，從而引發了各種疾病。對于這種現象，我們通常稱為秋燥現象。由于秋季的溫度與空氣濕度發生了很大的改變，所有人體的抵抗能力會有所下降，從而很容易就被疾病入侵。

　　如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅，就會常常伴有口鼻咽喉幹燥和陣發性較重的幹咳等症狀。如果僅僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

　　秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會導緻陰津耗損，出現皮膚幹燥和體液丢失等症狀，并傷及人體肺部，往往表現為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性幹咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“幹燥症”。此外，由于肺的功能受到抑制，機體可能出現供氧不足，津液耗傷，還會造成皮膚瘙癢、毛發枯萎、便秘等症狀。

　　秋季養肺得從這4個方面入手

　　防治“秋燥”養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以溫養肺氣。養陰益氣，則應該從生活的方方面面入手。

　　吃——多吃水果

　　宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿蔔、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

　　多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心髒有保健作用。中醫認為外燥傷人，且多從口鼻而入，此時身體首先會以肺來抵抗，所以燥易傷肺。肺髒調節全身之氣，包括呼吸清氣，所以肺髒是氣的交換場所。一旦燥症入肺，會引起幹咳，痰量少，氣喘，胸悶等症狀。有肺髒病史的人容易引發急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結核、慢性肺氣腫等病症。

　　多吃杏能夠起到潤肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的藥物，少吃幹果和大寒大熱的藥物。針對肺髒病人咽喉、肺髒的病症，富含大量水分的食物能夠充分滋養敏感部位，平衡幹燥的氣候，同時為人體補充豐富的維生素與營養。味甘、性平的中藥對人體不會産生較大刺激，又能起到滋陰、潤肺的作用，協助肺髒病症患者的康複治療。而那些油份大，易上火，影響消化的幹果類食品，多吃會加重患者咽喉的不适，性溫熱的藥物多吃也易引起人體炎症。

　　《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滞。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對幹咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。

　　杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起炖湯，也有滋養緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能适當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農貿市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫生指導下服用。

　　忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。

　　穿——不要過早多穿衣

　　雖然秋季的溫度大大降低，很大一部分人及早的穿上了厚厚的衣服。對于一些身體薄弱的人來說，這是好事，可以給身體保暖，防止着涼生病。可是對于體質較強的人來說，卻未必是一件好事。專家提醒，在氣溫轉涼之際，最好不要及早過多穿衣，最好能适應一下此時的氣溫，會讓身體的抵抗能力增強。

　　精神——常笑宣肺

　　宜：中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、内髒、肌肉等器官有适當的協調作用。

　　忌：患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

　　運動——冷水鍛煉

　　适當進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　适當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

　　盡管常說‘養陰潤肺’有益于秋季養生，但這并不是對于任何人都合适。比如，有些慢阻肺的發生除了部分與肺燥有關外，大多數還與脾虛濕盛、腎不納氣有着密切的關系，這種類型的病人從體質以及症狀特點來看，往往是中醫說的陰偏盛或陽氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不适合于“養陰潤肺”。

　　今天是“秋分”。俗話說，秋分之後，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”。秋季氣候幹燥，不少人難以避免出現鼻幹、咽幹、咽癢、皮膚幹燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。

　　專家提醒，秋分過後，養生保健特别要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，與白露的養生進補相同的是，這個時候的養生保健應注意五方面的内容。

　　首先，無病就不需要進補。如果無病随意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

　　其次，不要慕名進補，養生專家稱，一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體。其實，過量濫用滋補品反而可能會導緻過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　此外，如果要進補，應該分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，隻有對症服藥才能補益身體，否則将适得其反。

　　專家強調，任何補藥服用過量都會有害，建議進補還需适量。“重藥物、輕食物”并不科學，俗話說：“藥補不如食補”。秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康的人群，更應根據季節改變及時作出調适。

　　總結：秋分節氣中我們需要注意的細節還有很多，在這個節氣中飲食是第一位，沒有規律的飲食很有可能會引發各種疾病，所以希望大家在飲食方面上多多注意。其次在生活上，沒有好的生活習慣也很容易引發疾病，在秋季，我們應該早睡早起，經常鍛煉。

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