二十四節氣中的“處暑”。這個節氣的到來明顯有了早晚溫差大的區别。如何處暑養生呢？養生專家建議：要保持良好的情緒，睡眠充足和運動。

　　處暑養生：多睡一會 多吃清熱食物 不必過早添衣

　　增加一小時睡眠

　　在清遠，四季并不分明，當地人老笑稱“一年裡隻有兩個季節--冬夏”。按照往年的情況，秋天的氣息一般得等到國慶之後才會較明顯。但處暑的到來，也預示着秋天即将到來。

　　處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體内陰陽之氣的盛衰也随之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。

　　清遠市中醫院養生專家陳太日表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對于老年人，随着年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不着，但閉目養神也是對身體有好處的。

　　據媒體報道，現代研究發現，夜間0至4點，體内各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。

　　對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。

　　多吃清熱安神食物

　　“病從口入”，飲食與疾病很容易“挂鈎”。處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和适應性就會随之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。加之飲食不當，這種不适的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。

　　從養生的角度來看，處暑節氣适宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、幹貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，随着氣侯漸漸幹燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

　　當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。

　　避免過早添加衣物

　　處暑之後的天氣經常會中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大，雨前氣溫偏熱，雨後氣溫偏涼。清遠地區這段時間每天也是一陣雨一陣陽光，很是悶熱。這時頻繁出入空調房的上班族要注意預防感冒了，特别是那些到現在晚上還把空調溫度調得很低的市民，這時可以改吹風扇，并且不要對着狂吹，這樣可以避免感冒和關節痛。

　　可堅持冷水浴習慣

　　不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加産熱，提高對低溫的适應力。但對于不同的季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為标準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間适合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸适應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

　　處暑時節 保健支招 開展秋季養生之旅

　　處暑：穿衣要“酌情增減”起居宜“早睡早起”

　　處暑，标志炎熱暑天即将結束，天氣開始轉涼。養生保健專家提醒說，值此時節，公衆在衣着和起居上應該有所講究，穿衣要“酌情增減”，起居宜“早睡早起”。

　　養生保健專家張東生說，我國自古以來就流傳着“春捂秋凍，不生雜病”的養生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應“陰津内蓄，陽氣内收”的需要，适當地凍一凍。但“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還要密切注意天氣變化。添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以自身感覺不過寒為好。

　　23日處暑：當心“秋燥”傷人

　　養生專家提醒說，此時節，公衆要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛煉的同時，應注意飲食調理。

　　在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇幹燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便幹結，這種現象就是人們常說的“秋燥”。

　　養生專家張東生介紹說，“秋燥”是由于氣候幹燥造成的，處暑期間的“秋燥”屬溫燥，發展為病症多表現為咳嗽少痰、咽幹不适、手腳心熱等。此外，處暑期間某些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在“秋燥”的作用下也易複發或加重。因此，處暑時節自我保健的一項重要内容就是預防“秋燥”。

　　總結：處暑期間太陽的紫外線指數較大，大家要注意防曬。可以喝點綠豆湯注意養生。

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