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輕微駝背如何矯正呢

健康更新时间:2024-12-03 13:54:08

　　很多人在平時的時候不注意坐姿，很容易就會出現駝背的現象，駝背會使得我們整個的形象都會受到影響，讓整個人看起來都沒有什麼精神，所以當出現這種情況時一定要及時的矯正，要想矯正駝背的現象，就要改掉生活中的不良習慣，保持正确的坐姿，那麼輕微駝背如何矯正呢？

　　以下伸展動作，任何年齡和任何身材都可以練習，可以有效幫助打開胸腔，預防緩解駝背含胸不良姿勢。

　　伸展操：俯卧姿上半身離地步驟：

　　俯卧，兩腿打開稍寬于肩，腳背貼于地面，兩臂屈肘放于胸部兩側的地面。吐氣時伸直手臂，把上半身擡離地面，同時頭部向上仰。維持30秒後，緩慢回到開始時的姿勢。

　　作用：上半身離地可以幫助打開胸腔，放松肩部。

　　伸展操：手指相交

　　步驟

　　坐姿，兩膝蓋彎曲，左腿上右腿下，并把左腳放于右臀旁，右腳放于左臀旁。右手舉過頭頂向下彎曲手肘，同時左手向上彎曲手肘，将兩隻手指在背後相交。挺直背部，保持1-2分鐘。

　　吸氣并伸開兩臂，呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動作。

　　作用：可以放松兩肩關節，并伸展背部肌肉。

　　伸展操：跪坐姿後仰

　　步驟：跪坐姿，兩腿并攏，腳背貼于地面。上半身緩緩向後方傾斜，同時打開手臂與肩同寬，雙手向後撐住地面，指尖向前，頭部往後仰。保持30秒後，緩慢回到開始姿勢。

　　作用：跪坐姿後仰可以打開胸腔，伸展身體的前側部位。

　　伸展操：側腰上舉手臂

　　步驟

　　兩腿打開約為兩個肩寬，兩手分别向兩側平舉至與肩同高。再把右腳向外轉90度，同時左腳向内轉10度，吸氣。

　　呼氣時右膝彎曲成90度，注意膝蓋不可超過腳趾；左手向上伸展，右手放低，讓兩臂和兩肩在同一水平線，眼睛看向左手指方向。保持30秒後回到開始時的姿勢，換邊重複同樣的動作。

　　作用：側腰上舉手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背，同時也可以重塑腿型。

　　以上就是關于輕微駝背如何矯正的相關介紹，雖然駝背不是疾病，但是也是會影響到我們的身體的，所以在發現的時候要及時的糾正，保持正确的姿勢，也可以購買一些專業的矯正儀器來進行，長期堅持下來，很快就會恢複原有的挺拔身姿了。

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