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收腹提臀動作都有哪些？

健康更新时间:2024-12-05 01:01:51

　　有一些女性在結婚前還比較的注重打扮，注重自己的體型，但是一到結婚了，甚至一生完孩子後，就完全不所顧忌了，穿衣打扮都比較的邋遢，而且還總是腆着肚子，原先的優雅氣質蕩然無存。這樣的形象女性朋友們應該是堅決說不的，平時多做一些收腹提臀的動作，讓自己的形體更加的美麗起來。

　　方法1：揮腿

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

　　然後移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。

　　方法2：跨腿

　　右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，并右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。

　　方法3：轉腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢将雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。

　　方法4：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　方法5：持支架

　　趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢複原位，并使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。

　　在工作累的時候，就可以在椅子上做一做前三組的動作，回到家中，就可以做一做後兩組的動作，堅持做，就可以讓自己的小肚子變小，讓臀部變翹，讓自己的身形更加的美麗、性感、妖娆。沒有醜女人，隻有懶女人，讓我們都行動起來，為自己的美麗而努力吧。

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