蘋果三日減肥法，顧名思義，就是指在三天内隻吃蘋果，不吃其他食物的一種減肥方法。以前也有不少的減肥教授表示吃蘋果是可以減肥瘦身的，究竟怎麼吃蘋果減肥呢？需要配合什麼運動減肥法嗎？

　　這種蘋果減肥方法在日本非常的流行，如今各國的妹子都在嘗試這種減肥方法，下面就讓我們來看看具體的操作方法吧。

　　蘋果三日減肥法

　　三天蘋果減肥法操作如下

　　1、連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　2、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。除此之外，蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　3、在這三天内，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。

　　減肥原理

　　蘋果含有豐富的膳食纖維，在水果當中所含的熱量較低，無論吃多少，身體吸收的熱量都不會高，而且隻要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

　　減肥效果

　　蘋果減肥法的效果在于它相當給腸胃來了個大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負擔之餘還可以美容和養顔。

　　注意事項

　　一、三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，人體的腸胃會變得柔嫩，味覺都很敏感，而且胃會變小。

　　二、第四天開始，飲食就要慢慢恢複，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對不能碰的。恢複飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥後恢複飲食時，而且還不能過量，這樣一來，才能将減肥效果延續下去哦。

　　三、蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢複身材是不可能的。最好每一個月進行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

　　跳繩減肥法

　　跳繩減肥的正确方法

　　1：平穩，有節奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協調。

　　4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

　　蜂蜜減肥法

　　1、蜂蜜白醋減肥法

　　食醋的作用很多，它可以幫助新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對肥胖者來說，是很好的減肥産品哦。

　　2、木瓜蜂蜜水

　　木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱，熟則性溫，能補中，甘而平和，能解毒瘦身;柔而濡澤，能潤燥。舒筋去濕，滋潤五髒。

　　3、蜂蜜蘋果粥

　　由于大米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收，實際上并沒有多少脂肪，可以當作減肥用餐，很多女子為瘦身不吃米飯是錯誤的。

　　4、蜜汁地瓜

　　該食物不僅止餓，還不長肉，吃了這種食物，可以阻止你去吃其他東西，減少體内脂肪的堆積。

　　5、蜂蜜薄荷茶

　　薄荷性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的運動，幫助消化，尤其适合腸胃不适或是吃了太過油膩的食物後飲用。

　　6、蜂蜜紅茶瘦身法

　　蜂蜜紅茶可養肺暖胃，潤腸通便，用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜紅茶中的咖啡堿對血管系統和心髒具興奮作用，從而加快血液循環以利新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速排洩乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質)及其他體内老廢物質，達到消除疲勞和排毒的效果。

　　7、牛奶蜂蜜減肥法

　　選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊緻皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對性的運動，雙下巴一定會消失得無影無蹤！

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