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白領族午休健身之道

健康更新时间:2024-07-01 10:43:41

　　白領族午休健身之道

　　在辦公桌旁松口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，将雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速将手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鐘之後休息，再重複。

　　趁機消耗脂肪

　　如果你想趁午休時消耗一點卡路裡，以下運動就很适合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次将健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反複5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路裡也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以确認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!

　　改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體内的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請專業人士觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

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