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老人肌肉萎縮可以鍛煉嗎

健康更新时间:2025-09-12 05:28:14

　　上了年紀的一些老人肌肉萎縮是很常見的，而且有的老年人一直從事身體鍛煉，肌肉萎縮的程度也會減輕一些，其實很多老年人還是重視健身的，每天都會去公園進行健身活動，但是肌肉萎縮可以鍛煉嗎，合适做一些難度大的運動嗎，關于老年人肌肉萎縮的一些注意問題下面就簡單的說一下。

　　人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差别。“美國新聞和世界報道”網站近日邀請了多名健身專家總結了最适合60歲以上老人的運動方式。

　　對老人來說，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人采取“腳後跟接着腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習三天。

　　二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

　　三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進行2~3次。

　　最後是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

　　希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和關節的疼痛;保持身體内有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後，希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。

　　如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家裡不去活動，時間長了就會加速肌肉萎縮的進度的，那麼肌肉萎縮可以鍛煉嗎，其實是可以進行一些力所從小的簡單運動的。

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