改變9大飲食習慣讓肥胖遠離

　　1、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。

　　改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、内分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導緻肥胖。可實行一日三餐 或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的 長期堅持更有幫助。

　　2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

　　改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能隻圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導緻脂肪堆積或虛胖。

　　3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。

　　改正：能量入超是導緻肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導緻能量入超，造成營養過剩而導緻肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。

　　4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導緻肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

　　5、經常不停地吃零食。

　　改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

　　6、經常在睡覺前吃東西。

　　改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存于體内。因此，為了你的體态美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。

　　7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。

　　改正：晚上攝入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩。故晚飯後應适當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。

　　8、常将口渴誤以為是饑餓，于是将一大堆食物倒進肚裡。

　　改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體内引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。

　　9、平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食物。

　　改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心髒負擔，導緻水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以内。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

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