現代生活節奏加快，都市白領壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。下面10種不良生活習慣會誘發壓力，讓你産生各種負面情緒。遠離這些習慣，有助于全面提升身心健康水平。

　　弄清壓力來源 及時趕走“壓力君”

　　10種不良生活習慣

　　1、購物成瘾

　　研究顯示，傾向于物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

　　2、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要

　　短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現象，進而導緻長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環中。

　　3、追求完美

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培養感恩之心有助于完美主義者适度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。

　　4、為金錢犧牲愛好

　　有大量的心理學研究表明，财富會引發壓力效應，破壞幸福感。

　　很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。

　　5、對一切事情分析過度

　　反複思考隻會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此

　　這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現生活目标。

　　6、過分注意自己的财務狀況

　　據美國統計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮鬥不僅會引發焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明，财務壓力還會導緻智商明顯下降。

　　7、沉湎于數字媒體

　　調查顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導緻用戶産生孤獨感、工作倦怠感和技術上瘾。最好定期遠離數字媒體。

　　8、久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

　　移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體内壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　9、壓抑感情的宣洩

　　刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力内生化，從而對身心健康造成負面影響。

　　回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。

　　10、介入别人的壓力

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那麼你就會承受所謂的“二手壓力”。

　　大腦很敏感，當人們接近别人的壓力圈時，就會向大腦發出感到擔心的信号，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　另外還有：

　　1、造成壓力的生活因素

　　生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。精神科醫師指出，如果給予每個重大生活事件壓力指數的話，則配偶死亡的指數是100、結婚為50、搬家為30，指數愈高表示壓力愈大，半年内的指數總值若超過300，身體便可能産生巨大的病變，特别出現在心髒血管及腸胃等方面。

　　日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾，例如車子抛錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓，單一事件對個體并不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發生，對個體而言可能就是不小的壓力。

　　2、造成壓力的工作因素

　　工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。

　　人際關系不良也是導緻工作壓力的另一要素。由於許多工作講求團隊合作，若與團隊中的其他成員無法愉快相處，會直接影響工作無法順利進行，情緒受影響之後，壓力也随之而來。

　　再者，工作定位不明确或職務分配不清，容易産生角色混淆，在這種不知何事該做、何事不該做的情況下，壓力也就難免。此外，工作場所的環境（如噪音、溫度、污染等）、個人才能無法發揮、主管要求完美的性格等，也都是容易引發個人壓力感的因素。

　　3、造成壓力的個人性格

　　外在的環境及事件确實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅；因此，個人如何看待壓力事件，以及個人的性格才是造成壓力感的主要因素。

　　1、不能自我肯定

　　不能自我肯定的人就是自我價值感較低的人，這種人非常在意别人的看法，也很敏感於别人的評語，人家一、兩句負向的言語就會覺得自己「一無是處」，因此常不喜歡自己，常認為自己被傷害，常怨天尤人、怨恨自己不如人。

　　不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事，有八件事被别人肯定，隻有二件事不被贊許，他也會被後二件事所帶來的不舒服情緒所籠罩，完全忽略那八件事所應帶來的興奮。此外，不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而經常患得患失，因此容易處在憂郁、焦慮不安及自責中，壓力自然很大，情緒也随之不好。

　　2、追求完美

　　追求完美的人把每件事的标準訂得很高，原本隻需一、兩個小時就可以完成的工作，往往為求盡善盡美，而多花了兩小時的時間。每個人的時間是固定的，求完美者的時間當然也沒有特别多，因此常覺得時間不夠用。

　　心理壓力源：

　　1、感情與家庭的變故

　　現代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此産生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。随着現代思想觀念的轉變，以及對婚姻質量的重視和要求，離婚率在我國也呈現不斷上升的趨勢。離婚後的受損方，尤其是女性，往往經受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關調查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

　　2、對網絡的依賴心理

　　網絡的出現，極大地方便了現代人的生活和工作，但其負面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對網絡有着極大的興趣，上網成了他們生活中重要的部分。适當上網是有益的，但每天以大量時間上網，或上一些不健康的網站，極可能誘發上網人群的心理疾病。如長期上網聊天、遊戲、網戀，極可能使上網者因長期處于虛拟狀态而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發生人格分裂。

　　3、急功近利的心理傾向

　　在對事業的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意願而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有餘而力不足導緻失敗，并誘發抑郁症、自閉症等心理障礙。

　　4、缺乏科學的心理引導

　　在中國，心理咨詢行業并不如西方國家發達，人們大多沒有心理咨詢訊的概念，或是不喜歡咨詢心理醫生。他們常常會以心理不健康為恥，或是将心理不健康擴大到了道德層面，因此即使有一定心理壓力，也不會主動找心理醫生進行疏散，而是積壓在心裡，久而久之，就會引起心理壓力過大。

　　5、超負荷的工作壓力

　　社會整體節奏迅速加快的同時，都市白領群體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀态下，且常常得不到及時的調适，久而久之便會産生焦慮不安、精神抑郁等症狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成内分泌功能失調及免疫力下降，易産生各種身心疾病，甚至會導緻“過勞死”。

　　6、生活貧困加重心理壓力

　　這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建築等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導緻心理疾患，甚至造成家庭破裂。

　　“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

　　以上就是作文庫知識百科為你介紹的意想不到的壓力源！美好的心情可是很重要的，别讓心理壓力成為你健康的污點哦。如果心理壓力過大，就要及時緩解才是，越是堆積壓抑就會越嚴重，所以别再耽擱了，趕緊行動起來，趕走你的心理壓力吧！

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