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水腫型肥胖減肥吃什麼

健康更新时间:2025-01-09 12:59:02

相信不少妹紙會有這樣的委屈：吃得不多摸着也沒肉，可看起來就是大臉粗腰壯腿好苦惱，這也許都是水腫惹的禍。水腫不僅影響美觀，從健康角度而言還會令人感覺身體沉重不适。

水腫型肥胖減肥吃什麼（和水腫肥胖說拜拜）1

紅豆熱量低，富含維生素E及鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，養血益氣，有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便消水腫的作用，古籍說紅豆“多食令人瘦”。

水腫型肥胖減肥吃什麼（和水腫肥胖說拜拜）2

紅豆薏米水

用料：紅豆、薏米、清水

調味料：紅糖或冰糖（無糖食用亦可）

做法：

用溫水将紅豆和薏米浸泡四小時以上，至豆子跑法。放入鍋中加水，大火将水燒開轉小火，煮20分鐘即可。

食材小常識：

薏米有着很好的利水消腫、健脾祛濕的功效，對易水腫的人群起到很好的幫助作用。含有一定的維生素E，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺改善膚色的作用。

水腫型肥胖減肥吃什麼（和水腫肥胖說拜拜）3

紅豆燕麥粥

用料：紅豆、燕麥、黑米、清水

調味料：紅糖或冰糖（無糖食用亦可）

做法：

紅豆、燕麥洗淨後，用水浸泡3-4小時，黑米淘洗幹淨備用。将所有食材放入電炖鍋中，調自動檔煮一個晚上即可。

食材小常識：

燕麥中的高粘度可溶性纖維能減慢胃部的消化時間，容易有飽腹感。燕麥含有大量的抗氧化成分，可以減少黑色素形成的同時，淡化色斑保持白皙光潔的肌膚。

水腫型肥胖減肥吃什麼（和水腫肥胖說拜拜）4

紅豆馬蹄糕

用料：馬蹄粉、紅豆、煮紅豆的水

調味料：白糖

做法：

紅豆提前浸泡5個小時，然後倒點清水剛好沒過紅豆0.5厘米左右，加入白糖，用壓力鍋壓35分鐘。将紅豆水濾出，加入适量清水燒開備用，同時将馬蹄粉與水溶合，倒入全部紅豆攪拌均勻。

再将燒開的紅豆水，從高處倒入粉漿中拌均勻。最後将拌好的粉漿倒入容器中，上鍋蒸至透明狀，待涼切片即可食用。

食材小常識:

馬蹄粉含豐富的維生素B和C、植物蛋白、磷質，有清熱去濕解毒的功效。

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