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怎麼鍛煉有瘦身的效果呢

健康更新时间:2024-11-20 13:27:22

　　很多人一說到瘦身鍛煉，第一想到的就是節食。其實節食對身體并不好，反而會危害自己的身體健康，那麼瘦身鍛煉該從哪方面着手呢？這其中又有什麼注意事項和禁忌呢？對此迷茫的朋友們，今天就和我們一起來看看這其中的奧秘吧！

　　怎樣運動減肥

　　吃魔芋。魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。

　　多咀嚼吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。别厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

　　多吃素多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然适度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

　　勿宵夜想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們将進入睡眠階段，夜宵攝入的營養将無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

　　多運動通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、遊泳等适度的運動消耗你體内的能量，但是要注意适度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就适得其反了。小貼士：對于一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件适當的運動。男士可以坐坐俯卧撐女士可以做做仰卧起坐。

　　也許對于有的人來說，減肥鍛煉是一件很困難的事情，這是因為先天的基因和遺傳問題。但是我們希望大家，堅持不懈不要輕易的放棄。從控制飲食與堅持鍛煉相結合，天長日久一定會有自己意想不到的效果。如果有條件的話還可以請專業的健身教練來為自己制定健身計劃。

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