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蹲馬步作用有哪些

健康更新时间:2025-05-30 09:44:27

　　蹲馬步在少林武術裡經常看到，據說有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。蹲馬步真的有這麼重要嗎？其實蹲馬步也分好多種，在武術中蹲馬步是最基本的功夫，可以鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。其實馬步除了可以鍛煉腿部肌肉外，還可以強身健體，但是老年人最好不要嘗試。那麼蹲馬步作用有哪些呢？

　　蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體内髒得到特殊的鍛煉，其功能将得到改善，從而使體内氣血平衡，内氣充盈，内分泌功能增強。

　　馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術搏擊是一種需要在瞬間産生極大能量來進行攻擊或防守的劇烈運動，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁，人體的腎髒功能在不知不覺中将會明顯改善。在這一點上，最明顯的實例就是套路的演練。在演練套路時需要在三五分鐘内，一鼓作氣幹淨利落地完成所有的動作，盡管中間有亮勢動作(亮勢時多為短暫的停頓)，但不容停下來大口喘氣。假如不能一口氣完成這些套路的演練，或勉強完成之後，除了氣喘籲籲外，感到腰腎處空乏無力，說明其腰腎的功能是遠遠不能适應這種劇烈運動的，更何況更劇烈的散手搏擊呢？站馬步樁時要求含胸拔背氣沉丹田，就是對腰腎和脊椎的最好鍛煉。

　　根據上述文章的介紹，我們了解到蹲馬步也是有很多好處的，但是需要提醒一下廣大朋友們，蹲馬步之前一定要記得熱身，不可直接紮馬步，不然會出現腿部肌肉抽搐的現象；也不要急功近利，要根據自己的身體狀況而定，每天多加幾個即可，不可魯莽。

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