有過減肥經曆的胖友們應該都知道，剛開始減肥時，稍微控制一下飲食，體重刷刷地往下掉，但一段時間過去後，你就會發現體重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趨勢。

為什麼會這樣呢？

你可能是遇上「平台期」了！

簡單來說，在減肥進行到一定程度的時候，體重不再下降，身體各項指标也沒有任何變化，即使你一直認真減肥、合理膳食，依然收效甚微。

那麼遇上平台期應該怎麼減肥呢？今天給大家分享一個平台期的案例。

已經執行過一次易瘦體質方案并成功減了12斤的小C，在結營後發現自己最近半個月的體重起伏大，沒有什麼變化，對此，她感到百思不得其解。

出于對邱醫生、營養師以及易瘦體質方案的信任，身高158cm、體重83.9kg，帶着疑惑的小C選擇再次續營，繼續執行易瘦體質方案。

續營後，根據小C的反饋，營養師通過分析發現小C可能進入平台期了。有過減肥經曆的朋友們都知道平台期就是減肥路上的一個“攔路虎”，沒有正确的方法和足夠的耐心是很難征服它的。

聽了營養師的一番講解，通過執行易瘦體質方案掌握的營養知識，小C再次踏上了減肥的道路。

根據營養師的反饋，小C有一個很好的習慣——将每天攝入的熱量以及體重都會記錄下來；根據小C的記錄發現，前期的飲食主食分量是偏多的，而且幾乎是沒有運動的，這些都是不利于平台期減肥的；

（前期飲食）

通過營養師的指導，掌握了更多營養知識、技巧的小C迅速調整自己的飲食以及運動方案，體重也開始穩定下降。

（後期飲食）

從6月2号開始執行方案到7月16号，處于平台期的小C，45天減重8.4斤，體脂率降3.2% ，減脂率112.4%，減的都是純脂肪啊！

（小C減重成績）

為什麼處于平台期的她減脂效果可以這麼好？

小C通過執行易瘦體質方案，積累并掌握了營養知識，每天都會積極記錄自己的飲食、體重、運動情況，方便營養師從中發現問題、及時解決問題；營養師給出的建議，能夠迅速調整并執行，配合度、執行力max。

認真執行方案的小C

認真執行方案的小C

認真執行方案的小C

好的方案，如果當事人不能積極配合、認真執行，減重效果肯定會大打折扣；正是因為她能認真執行方案、積極配合營養師，她的減重效果才會這麼好。

減肥遇到平台期，由于體重不降，很多人的信心會大受打擊，甚至會采用極端的減肥方式，導緻自己越減越肥。

不至于，真的不至于，平台期減肥的方法，拿去吧你！

1、心态

平台期主要就是搞你心态，讓你覺得瘦不了了，你也就受不了了，心态一崩就容易發洩性暴食，前功盡棄，再度進入惡性減重循環。

所以平台期保持平常心很重要，不要過分關注體重，一周稱一次就足夠了。

2、明确是否處于平台期

簡單來說，你仍在堅持你的減重方案（飲食 運動），并且作息習慣和之前沒有大的改變，同時要排除生理期的影響，但體重數據停滞2周甚至1個月以上，這樣才算平台期；

如果你是體重沒有下降，但是體脂、圍度在下降，肌肉有所增加，這是好事，說明你處于增肌減脂期，不算平台期；

短期内的體重波動是正常的，不要三天沒掉秤就說自己進入平台期了。一般來說每周減重1-2斤是最安全、持久的減肥速度。

3、反思

減肥遇到平台期時，不要慌，首先檢查一下自己的飲食有沒有吃錯，有則改之無則加勉；不懂得怎麼吃的可以參考我的食譜吃。

（減肥食譜）

（減肥食譜）

還有一個重要的點是千萬不要節食，無論你有沒有處于平台期這個階段，盡量吃夠自己的基礎代謝才是最重要的。

4、增加運動

一開始減肥，很多人會選擇做有氧運動，但是身體是很聰明的，會在一段時間内産生适應性，熱量消耗和燃脂效率就會有所下降；

這個階段，建議你嘗試不同的運動或者增加自己的運動量，最好是有氧＋無氧結合。

5、輕斷食/全斷食

如果你正處于平台期，可以嘗試一下科學的輕斷食/斷食，打破能量缺口，給身體一個重啟的機會；還可以有效抑制胰島素，防止脂肪囤積。

6、中藥調理體質

很多肥胖的人，體質都有問題；有的是脾虛，有的是痰濕，有的是濕熱，有的是體寒等；而這些體質問題可能會影響你的減肥進程，有條件的話，建議找中醫好好調理一下。

THE END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。

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