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為了減肥，你嘗試過什麼方法？大多數人試過節食。但是，小編作為過來人要告訴你：減肥，你别再節食了。
如果你想要通過節食瘦下來，恐怕要失望了。因為嘗試過的人都知道，節食減肥，很容易越減越肥。
因為長期低熱量攝入模式，會導緻身體陷入饑荒，為了保存生命值，預防饑荒的到來，身體會主動降低熱量消耗，你會出現肌肉流失、脫發、貧血、乏力等問題，當你恢複飲食後，身材也會開始複胖回來。
想要科學瘦下來，降低複胖幾率，我們一定要從這些方法入手：
1、邁開腿動起來。通過運動提升熱量輸出，運動鍛煉可以讓你每天消耗更多的熱量，從而促進脂肪的分解。長期健身的人可以保持年輕狀态，抵抗衰老的速度。
因此，健身減肥是必須堅持的一件事。健身可以選擇不同的運動，慢跑、打球、遊泳、有氧操等有氧運動可以燃脂，而深蹲、俯卧撐、引體向上、弓步蹲等力量訓練可以強化身體肌群。
減肥的人建議你可以有氧運動結合力量訓練，這樣既能促進脂肪分解，還能預防肌肉流失，每周堅持4次以上的鍛煉頻率，瘦下來後身材代謝水平依然旺盛，可以降低反彈幾率。
2、遠離各種高熱量的加工零食，很多時候，讓你發胖的并不是三餐，而是各種你忽略了熱量的零食。減肥并不是讓你少吃或者不吃三餐，而是要戒掉各種高熱量的垃圾食品。
平時你喜歡的各種奶茶、碳酸飲料，各種炸雞、薯片、薯條、巧克力、餅幹、糖果的熱量是非常高的，但是飽腹感卻非常差，容易讓你熱量過剩。
這些零食加工的過程中會産生有害物質，傷害身體健康，同時讓你慢慢發胖。我們隻有戒掉這些零食，隻吃三餐，三餐多吃一些低熱量天然的食物，才能控制熱量攝入，提升減肥成功率。
3、讓自己忙起來，很多人一空下來就想着吃美食，這樣是很難控制好身材的。我們可以盡量讓自己忙起來，這樣就不會有時間想着吃下午茶、聚餐了，瘦下來的速度也會加快。
小編曾經試着早上9點起床，忙到晚上12點，中間抽出時間吃了午餐跟晚餐，下班後下了個澡上床就睡死過去了，完全沒有時間考慮餓不餓這個問題，因為精神注意力全部在工作上，希望完全工作了可以拿到一筆可觀的獎金。
所以，想要控制美食的欲望，我們要做的就是轉移注意力，讓自己忙起來，控制熱量攝入，那麼減肥就成功了一半了。
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