朱德庸在漫畫《上班這件事》裡說,上班族是除了男人、女人這兩大族群之外的第三大族群。無論是剛剛畢業進入公司的新生軍,還是摸爬滾打多年的經驗老兵,上班族所面臨的壓力總會不經意的充斥在職場的方方面面。
據零點研究咨詢集團日前發布的《2009零點城市生活調查報告》顯示,34.2%受訪者表示近期低迷的經濟環境加大了他們的工作壓力感,這種“加壓”感受,以24-30歲群體尤勝。如何抵禦職場壓力來襲,成為了白領們研究的重要課題之一。
招式一:“能說的秘密”
将平時的一些工作術語定義成隻有你和好同事之間明白的專用暗語,秘密發出邀約信号,一起放松一下。例如“一起去做頭腦風暴”其實是讓大家一同去慶祝某位同事的生日,“領取工作手冊”實際上是一同忙裡偷閑下樓買杯咖啡,諸如此類。
招式二:每天一點小心意
在親密同事間做出約定,輪流每人每天帶一種創意小點——自己烘焙的蛋糕、親手制作的餅幹巨無霸或加滿濃濃心意的餅幹鮮果杯…每一樣創意小點都體現了一片對同事的溫暖心意。到了周五午休時,還可以來一場點心制作大賽,曬出自己的創意,讓辦公室沉浸在美味之中。
招式三:傳情美味禮包
根據零點的調查,與家人和朋友分享美味,已經超過體育運動、虛拟遊戲等,成為大家最鐘愛的“找樂子”方式。近期,一種用美味禮包傳遞快樂的新風尚悄然在網上興起。大家紛紛将自己的美味宣言、視頻和照片上傳至網絡,将美味主張和愉悅體驗制作成禮包,發送給親朋好友,與他們分享生活中的點滴快樂和“讓今天更美味”的生活哲學。它的出現,讓壓力頗大的通訊時代的傳情達意鮮活了許多。
招式四:運動
這種傳統而又經久不衰的解壓方式自然不能忽略。辦公室瑜伽,讓你僅依靠辦公椅、水杯或鍵盤等就能進行練習,舒緩神經;午餐後打打遊戲,不僅輔助消化,還能讓下午的工作時間事半功倍;下班後和同事去打場羽毛球,将壓力通過運動完全釋放。
招式五:桌上放零食罐
大家都有這樣的共識:吃零食是解壓方式之一。在自己的辦公桌上放置一個零食罐,不僅自己能夠随時享用到美味的零食,同事也會因為美食的吸引更多的走近你,甚至幫助你儲備零食罐。記住,甜蜜分享永遠不嫌多。
招式六:舍近求遠
對于辦公室空間較大的白領一族,“舍近求遠”能夠發揮較大的解壓作用。摒棄“直線距離最短”的原則,在辦公室繞行取文件、倒水喝,不僅可以讓你得到片刻的喘息,繞行中經過更多同事身邊,也可以借此拉近彼此的距離。
招式七:與沒興趣的應酬說不,多和家人親近
工作後或多或少會出現一些無謂的應酬,要敢于對它們說不!多留一些時間給家人,與他們共進晚餐或看場電影,跟他們聊聊一天的工作趣聞或生活煩惱,那麼壓力感也會随之減弱或煙消雲散。
招式八:壓力登記手冊
用一個筆記本記錄所有的壓力時刻,用畫畫或做标記的形式進行記錄。當你登記完一項壓力之後,你會發現,有時壓力早已煙消雲散。其實這也是借鑒了轉移注意力的方法。甚至可以為每一條壓力按照1到5顆星進行評估。久而久之,還能對壓力方向有明确的判斷,更好地落實解決方案。
招式九:學會計劃,制作壓力爆發表
有時壓力來自于行程或工作量的變化。每一天,在“我的計劃”中寫下你将要做的事,再在每天結束前寫下今天發生的事,進行比對。堅持此法,不僅能發現自己忘記安排或沒有充分安排的零碎時間,還能夠幫助自己學會妥善安排時間。隻有懂得了如何計劃,才會使原本“計劃外”的壓力迎刃而解。
招式十:娛樂至上
好好工作,好好玩樂。該放松娛樂的時候千萬不要拘謹。唱K、打牌、下棋、郊遊,一切玩樂方式隻在乎放肆心情,趕跑消極情緒,讓生活“微笑”起來。
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