每一位男性朋友都希望自己能夠擁有更好的氣質和魅力,不過若是身材不好,這些願望就不會輕易的實現了,尤其是身材比較肥胖的人們,更需要找到正确的減肥方法。運動鍛煉還是不錯的選擇,即便白天沒有時間去戶外鍛煉,也是可以在家裡鍛煉的,那麼男人室内減肥運動有什麼?
1、負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。
2、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
3、滑行俯卧撐
俯卧撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
4、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
5、卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手,伸直擡離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
上文中對男人室内減肥運動有什麼給出了明确的介紹,每一種運動方法都是不錯的選擇,但是一定要注意制定長期的計劃。減肥可不是一天兩天就能做到的,過度的節食是不可取的,隻有在運動的過程中,補充足夠營養,調整飲食結構,才能真正見效。
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