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快速減肥瘦身瑜伽

健康更新时间:2024-12-27 02:24:58

　　一個減肥的朋友，都希望自己可以在最短的時間之内，看到自己所期待的減肥瘦身功效，所以很多人，隻要一聽到别人說哪一種減肥方法有效，可能都會選擇去嘗試，現在比較推崇的是瑜伽瘦身減肥方法，所以下面我們來認識和了解一下，如何練習瑜伽快速減肥瘦身。

　　1、蓮花坐姿前屈

　　Step1 蓮花坐姿，右腿置于左腿上方，雙腳盡量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地闆，同時撐直背部，肩膀向後打開，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置于右腿上方，重複做。

　　2、坐姿屈肩

　　Step1 坐姿，左腿伸直置于身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置于左大腿下方，右手穩住右膝蓋并盡量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方，自然呼吸。

　　Step2 左腿彎曲，左腳指向後方，膝蓋壓低緊貼地闆，雙臂舉起，雙手扶在頭部後方，前臂撐直與地闆保持平行，手肘靠向兩側，胸部向上提拉，撐直腰身。

　　Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花闆，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重複做。

　　3、蝗蟲式變式

　　Step1 俯卧，腹部着地，左腿伸直并微微擡離地闆，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花闆，雙臂撐直置于背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢擡起胸部離地，頭部微微後仰。

　　Step2 雙臂用力撐緊，并擡起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續擡起左腿離地，并盡量擡高。

　　上面介紹的這些瑜伽減肥瘦身方法，不知道你是否已經有了更加全面的了解了呢！要是能夠堅持這些瑜伽瘦身方法的話，對我們的健康也是比較好的，因為它主要就是通過運動的方式，還能夠幫助我們鍛煉身體。

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