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做什麼運動對膝蓋好

健康更新时间:2024-12-26 14:23:58

　　運動如果是适當的話，那麼對于身體健康來說是非常有幫助的。但是如果運動的量比較大，那麼不光是不能對身體有比較大的好處，而還可能會對身體有嚴重的傷害情況發生。所以運動也要按照正确的方法來進行。否則的話對于身體是沒有好處的。那麼什麼運動對膝蓋好？下面我們就來給大家好好介紹下。

　　膝關節受損要謹慎運動

　　訓練膝關節肌肉力量的思路基本隻有一個，就是因人而異地進行康複治療。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康複師對膝關節功能進行臨床評估，采取專業的量表分析功能受損程度，确定是否适合肌力訓練。

　　避免跷腿、盤膝坐

　　現在很多人缺乏運動，導緻膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導緻膝關節不穩，因此要把預防放在首位，如要少盤膝坐、少跷腿。

　　在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個人左側下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會采取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導緻骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側膝關節負重增加、左側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導緻肌肉萎縮、力量減弱。

　　鍛煉股四頭肌保護膝蓋

　　在鍛煉前，必須先做熱身運動。可用推拿的方法放松膝關節周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時，人處于仰卧位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀态緩慢勻速伸直，伸直後保持5秒鐘，然後緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓練結束後，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。

　　什麼運動對膝蓋好的問題，看過上面的介紹後，大家就應該在心裡有一個比較全面的了解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運動的時候，膝蓋要承受很大的力量，時間長了或者是運動的方法不對時，是可能引發一些比較嚴重的疾病發生。

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