八大竅門讓你快速減肥不反彈-tft每日頭條

八大竅門讓你快速減肥不反彈

健康更新时间:2024-11-20 13:37:15

　　如何減肥最快不反彈？現在正值減肥旺季，很多人紛紛加入了減肥戰隊，對于減肥的人們，再也沒有什麼比辛辛苦苦瘦下來，輕易就反彈更令人氣惱了。瘦下來以後，要怎麼keep住身材不反彈？小編教你幾個小妙招。

　　1、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、定食定量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。早、午及晚餐都應該要吃，隻是要考慮如何平衡所攝取的卡路裡，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

　　3、加長運動時間

　　專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段；此外，遊泳也是公認的健美法。

　　4、晚上9點以後不吃東西

　　晚上9點後不再進食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　5、巧用洗澡減肥法

　　洗澡能夠促進新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水裡加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖淨，能促進血液循環，增快新陳代謝。

　　6、以步代電梯

　　3層樓以内，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候别坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。

　　7、健康零食代替高熱量零食

　　放一份健康營養的小零食在你的公文包裡，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

　　8、塑造肌肉

　　重量訓練（即阻力訓練）能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就将它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

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