#跳繩真的可以減肥嗎#
堅持跳繩可以減肥嗎？跳繩是一種公認的燃脂效率，減肥效率比慢跑還要好，15分鐘跳繩相當于半小時慢跑。
跳繩訓練不需要太大的場地，不受天氣影響，在家或者空地上也能開啟訓練。與跑步相比，跳繩訓練在燃脂的同時可以預防肌肉流失，訓練後身體還會處于持續燃脂狀态，有助于塑造一副出色的身材線條。
所以，堅持正确的跳繩訓練，的确是可以達到減肥的效果的。但是，如果你跳繩時間比較短，堅持的頻率比較低，那麼燃脂效率也是很有限的。
想要達到燃脂的目的，建議每周堅持3次以上的跳繩，每次累計跳繩不低于15分鐘，無法一次性完成的，可以選擇分組完成。
此外，跳繩也需要掌握正确的姿勢，才能收獲一副更強健的體質，苗條的身材。我們來看看跳繩的正确姿勢：
1、保持站立姿勢，挺直腰背，收緊腰腹肌群，目視前方，手握繩子，調整好長度；
2、大臂靠近身體，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，讓手腕轉動繩子，手臂保持不動，雙腿跟随着跳躍起來。
3、不要跳得太高，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的沖擊力。跳繩堅持到力竭的時間，然後停下來休息2-3分鐘，再開啟第二輪訓練。
4、訓練後拉伸放松身體肌群，改善腿部肌肉充血問題，有助于肌肉的修複。
最後，你還需要管理好飲食，控制每天卡路裡攝入值，才能保證身體的熱量輸出大于熱量攝入，從而達到燃脂塑形的目的。
不過，跳繩訓練對于體能素質的要求是比較高的，心肺功能比較差的人，堅持不了2分鐘就會氣喘籲籲，訓練後雙腿也會酸疼無比，很難堅持下來。而體重基數太大的人，跳繩訓練會對膝蓋關節造成太大的壓力，導緻關節軟組織磨損。
因此，建議體脂率大于30%，體能比較差，膝蓋有問題的人要謹慎選擇跳繩，更不要強制完成大強度訓練，否則容易造成更大的健康問題。
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